Er ukomfortabel og utilpass i sosiale settinger. Hva bør jeg gjøre?

Hei du!

Det kan godt hende du opplever sosial angst. De aller fleste vil også kunne ha perioder i livet der man er mer sårbar, sliten og litt mer engstelig/bekymret for ting som tidligere gikk bra. Kanskje er det et tegn på at du har/har hatt litt for mye på deg over tid.

Det som er lurt å gjøre når man er ukomfortabel i sosiale settinger er å øve seg på noe vi kaller for "aksept inn, fokus ut". Dette handler om at man går inn i sosiale settinger med aksept for at man engster seg og lar det som skjer i kroppen få være der uten å forsøke å ta det vekk. Det kan være fort for at man tenker at man ikke skal rødme, ikke skal skjelve i stemmen, ikke skal svette, ikke skal virke usikker, ikke skal si noe rart, ikke skal ditt og ikke skal datt. Da kan dette ta mye fokus og symptomene i kroppen har da en tendens til å få mye oppmerksomhet og gjerne eskalere. Da vil man få "bekreftet" at man ikke fikset situasjonen som man ønsket. Så kan man samtidig øve seg på å ha fokuset sitt utover. Ha fokuset på hva andre sier, hva andre gjør, hva de snakker om, hva som skjer i rommet, hva er fokuset i det de andre er opptatt av++ Ved å kombinere aksept inn og fokus ut vil man ofte få det litt lettere i det sosiale. Det handler om å la seg selv få lov til å være "i fred" uten for mye forventninger til hvordan kroppen skal oppføre seg og hvilke symptomer som skal/ikke skal komme.

Dersom vanskene dine vedvarer over tid og du er mye lei deg og engstelig så er det lurt å snakke med fastlegen om det. Da kan du få henvisning til psykolog ved behov. Du kan også følge og se på dette selvhjelpsprogrammet for sosial angst dersom du vil - her kan du få mange gode råd.

Ønsker deg masse lykke til og alt godt til deg.

Med vennlig hilsen psykologen