Er det tegn på sosial angst? Psykolog ved overtenkning og stress?

Hei du

Så fint at du tar kontakt.

Mange er sosialt engstelige uten at det ville blitt kalt en sosial angstlidelse. Om du har sosial angst som diagnose eller ikke kan vi ikke finne ut over internett. Da måtte du snakket med noen direkte som kunne funnet ut av dette med deg.

Når det er sagt så er det uansett tungt å slite så mye i sosiale settinger slik at det går betydelig utover hvordan du har det.

Det som er typisk at skjer når man blir sosialt engstelig er at man begynner å flytte fokuset sitt innover (på seg selv). Som for eksempel: "Sa jeg noe dumt nå, sitter jeg teit, svetter jeg, burde jeg snakke mer, er de andre uinteressert i meg, jeg ser er ikke morsom, hvorfor ser ingen hitover - kanskje de ikke vil ha meg her, jeg er ubekvem, jeg rødmer". Ved å ha fokuset innover vil man ofte legge merke til mer og mer med kroppen sin og med tankene sine fordi alt dette får mye fokus. Det er også typisk at de symptomene man legger merke til og fokuserer på (f.eks skjelving i stemmen, svetting, klamme hender, uro i magen, rødming osv) blir sterkere fordi de får mye oppmerksomhet og man blir mer engstelig av å tenke på dem og la dem få fokus.

Det som blir lurt å øve seg på i sosiale settinger blir dermed å la seg selv være i fred. La kroppen, tankene og symptomene være der og så øver du deg på å flytte fokuset ditt utover. Denne teknikken kaller vi for "Aksept inn og fokus ut". Prøv dermed ikke å bli dratt inn i tankene dine og prøv heller ikke å endre noen symptomer som dukker opp i kroppen. Ha heller en nøytral holdning der du kan si til deg selv at "nå blir jeg ganske engstelig fordi dette er krevende for meg, jeg gjør ikke noe galt og gjør så godt jeg kan".

Så er det lurt å fokusere utover på det som skjer rundt deg. Legg fokuset ditt på hva de andre snakker om, hva som blir sagt og gjort, hvilke farger er det på rommet, hvordan føles temperaturen, hvordan er været, hva har de andre på seg, hvilke personer er her. Osv. Alt som skjer utenfor deg selv.

Det er ikke sikkert at du får plass hos psykolog gjennom BUP for overtenking og stress. Det er ganske høy terskel for å få plass i BUP som ligger i spesialisthelsetjenesten og krever henvisning. Da skal problemene dine gå betydelig utover din fungering i hverdagen. Men det er lurt å ta kontakt med f.eks helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom for å fortelle hvordan du har det. Der trenger du ingen henvisning og du kan få hjelp til å håndtere både stress og overtenkning.

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen psykologen