Sliter med sosial angst og overtenking, spesielt fokus på rødming

Jente, 16

Hei. Jeg sliter mye med sosial angst og overtenking. Jeg rødmer veldig lett når jeg føler jeg får oppmerksomhet, eller bare tenker på at jeg kanskje kommer til å rødme. Det har blitt så ille at jeg synes det er vanskelig å være med familie og venner, og jeg trekker meg ofte unna sosiale situasjoner fordi jeg blir redd og stresset. Jeg kjenner meg ikke igjen i hvordan jeg har blitt, fordi jeg før var mye mer sosial. Nå føler jeg ofte skam, er mye alene, og føler meg deprimert. Jeg sliter også med selvskading og vet ikke hva jeg skal gjøre. Har hatt det sånn her i over ett år nå og er rimelig lei. Har du noen tips til hvordan jeg kan komme meg ut av dette? Kan jo ikke snakke med noen, da blir jeg bare redd for og rødme. Tusen takk for svar

Svar

Hei du

Så fint at du tar kontakt.

Dette har nok en ganske “enkel” (på papiret!) oppskrift men det kan være vanskelig å sette i gang (altså å gjøre det i praksis) fordi det vil innebære å gjøre motsatt av det angsten (for å rødme) “sier”.

Det høres ut som at du har begynt å trekke deg unna mye sosialt pga frykten for rødming. Dette fører til at du ikke er sosial, ikke kjenner deg selv igjen og dermed går glipp av veldig mye av det som er “deg” som du egentlig liker. Dette er utgangspunktet og det er det du ber om hjelp til å komme ut av.

Vegen ut av angstlidelser og bekymring for ulike symptomer (f.eks å rødme) er å gå gjennom ilden og ikke unngå den/gå rundt den. Ved å trekke deg fra mange situasjoner som du egentlig ønsker/trenger å delta på får angsten (for rødming og stress) bare bli forsterket og du får ikke sjekket ut hvordan det er å la den komme uten å gjøre noe for å ta den vekk.

Det som er klokt i en slik situasjon er å oppsøke sosiale settinger du ønsker å være med på og så jobbe med noe som heter “aksept inn og fokus ut” som omhandler at du aksepterer at du kommer til å bli stresset, engstelig og rødme og ikke prøve å dempe/skjule det og samtidig ha fokus utover på det som skjer i den sosiale settingen. Altså å la deg selv og rødmingen få være i fred. Så er det lurt å ha fokus på hva de andre sier og gjør, hvordan er stemningen i rommet, hvordan er temperaturen, hva lukter det, hvilke farger er på veggene eller hva som helst annet som skjer i situasjonen utover.

I starten er dette vanskelig men det vil bli bedre fordi rødming og andre symptomer på angst/stress (f.eks hjertebank, svetting, stamming eller andre ting) vil roe seg når det får mindre oppmerksomhet og øke når det får masse oppmerksomhet. Dermed er aksept for at det skjer best og det å prøve å skjule, dempe og ta vekk vil bare føre til mer rødming og andre symptomer.

Du kan også se på dette selvhjelpsprogrammet for sosial angst som går gjennom alle prinsipper for den type eksponering som jeg beskrev for deg over. Der får du mange gode tips og rødming blir spesifikt nevnt flere ganger.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen

Besvart: 18.5.2026