Tips til hvordan jeg kan slippe å rødme, f.eks angstdempende medisiner?

Hei du!

Slik som dette er det svært ubehagelig å ha det.

Det høres ut som at du sliter med angst i sosiale situasjoner og at det du er redd for hovedsaklig er at andre skal se at du rødmer.

De som strever med angst i sosiale situasjoner eller eventuelt har sosial angstlidelse er ofte svært redde for å vise til andre at de er redde og at dette igjen skal føre til at man blir "avslørt" som enten inkompetent, dum, klumsete, teit, rar osv. Det er litt forskjellig hva man er redd for vise - mange er opptatt av rødming slik som deg, mens andre er opptatt av f.eks å ikke stamme, ikke svette, ikkje skjelve, ikke ha "riktig" øyekontakt o.l.

Det som er viktig å huske på er blant annet at de andre er ikke opptatt av deg og dine detaljer slik som du er. De andre er mest opptatt av seg selv og sitt. Der er dermed ikke slik at de er opptatt av/interessert i å finne ut av om du rødmer eller ikke. Dette er det kun du som har fokus på. Husk på det.

Det er nok lurt å øve seg på å la kroppen sin og symptomene du opplever (rødming f.eks) være i fred. Det å øve på dette kaller vi gjerne "aksept inn og fokus ut". Dette betyr at det er lurt at du lar det som skjer i kroppen din bare skje uten at du forsøker å ta det vekk. Dersom du fokuserer på rødmingen og forsøker å ta det vekk så vil dette bare gjør deg mer engstelig og du vil rødme mer (og gjerne få mange andre angstsymptomer også). Dermed er det lurt å gå inn i den sosiale settingen med en holdning som sier at "nå kommer jeg til å bli engstelig og kanskje rødme fordi jeg gruer meg til dette" og så la det være der. Så kan du øve deg samtidig på å flytte fokuset ditt utover på det som skjer rundt heller enn inni din kropp. Flytt fokus på hva de andre sier, hva som skjer i rommet, hva har de andre på seg, hvilken temperatur er det i rommet, hvordan ser rommet ut, hva er det av lyder som er i rommet osv. Dette er ikke så lett i starten men det blir mye lettere etterhvert.

Når det gjelder angstdempende medisiner så finnes det men de skal ikke brukes i slike situasjoner. Dette fordi sosiale situasjoner skjer gjennom hele dagen og vi kan ikke bruke vanedannende medisiner (medisiner man blir avhengig av) hver dag. Dette vil ikke føre til bedring på lengre sikt - tvert imot så gir slike medisiner de bivirkningene at du blir mer engstelig på lengre sikt. Slike medisiner skal dermed kun brukes i helt avgrensede situasjoner som f.eks en flytur eller en begravelse o.l.

Det som hjelper på lang sikt er å endre hvordan man forholder seg til angsten i situasjonene som oppstår slik at dette ikke lenger blir et problem.

Dersom det blir for vanskelig å gjøre dette selv så kan du ta kontakt med fastlege for henvisning til BUP ved behov eller du kan snakke med helsesykepleier. Du kan også få hjelp til hvordan å utfordre deg og angsten i dette selvhjelpsprogrammet. Modul 7 handler spesifikt om nettopp rødming så dette blir kanskje spesielt viktig å se - men du får best hjelp av programmet gjennom å se alt før slik at du vet hva psykologen so snakker refererer til.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til på vgs! Husk at det også kan gå mye bedre enn du tror :)

Med vennlig hilsen psykologen