Hvordan holde på gode vaner med kosthold og trening på dårlige dager?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt! Her svarer fysioterapeut på første spørsmål og ernæringsfysiolog på spørsmål nummer 2.

Svar på spørsmål 1:

Så utrolig bra at du har klart å holde dette gående! Det må du være fornøyd med!

Motivasjonen vår er ikke alltid på topp, men her kommer noen tips til deg som jeg håper hjelper:

• Sett deg oppnåelige mål for treningen, det kan motivere deg på de dagene når du trenger det
• Kanskje du kan trene sammen med noen?
• Husk på den gode følelsen treningen gir deg under og etterpå og tenk på denne når du trenger det
• Det kan også være motiverende å huske på alle de gode helseeffektene trening gir. Se noen av dem her.
• Varier treningen, da går du ikke like lett lei
• Se flere tips i artikkelen om motivasjon
• Husk at all trening er bedre enn ingen trening
  

Svar på spørsmål 2:

Du har helt rett i at det kan være vanskelig å begrense seg når det kommer til søtsaker, spesielt om det er noe man spiser ofte, og er glad i. Vi har skrevet en artikkel med tips til hvordan du kan bli kvitt søtsuget. Prøv ut de rådene vi tipser om der, og forhåpentlig vil det bli bedre med tiden.

For å lære seg å begrense inntaket av usunn mat, så handler det mye om viljestyrke og motivasjon. I mange tilfeller må man bare bestemme seg, ordentlig! Man må muligens først venne seg av å spise mye søtt, slik at det ikke frister like mye lenger. Deretter må man trene på å skille mellom hverdag og helg. Noen er veldig flinke til å si nei til usunn mat på hverdager, og kose seg med god samvittighet i helgene, andre trenger å øve på dette.

Et tips for å unngå å kjøpe usunne ting på butikken er å velg en annen gårute når du er i butikken. Ha gjerne med deg en handleliste og hold deg til denne. Det vil også være lettere å holde seg til denne hvis du ikke går forbi hyllen hvor fristelsene ligger. Som du sier, så blir man fristet av synet på sine favorittsøtsaker. Hjelp deg selv ved å velge en annen rute.

Noen synes det er lettere å spise sunt hvis man har gode rutiner på trening. Det frister ikke like mye å spise sjokolade på kvelden om man nettopp har kommet hjem fra en god treningsøkt, da frister det mer med en sunn kveldsmat. Kanskje kan det å få etablert en god treningsrutine hjelpe deg på veien?

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no