Jeg får dårlig samvittighet av å spise og har mye søtsug

Hei!

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser hvor mye du strever med vanskelige tanker om vekt. Det er viktig at du snakker med foreldrene dine eller helsesykepleier om dette slik at du får luftet disse tankene med noen.

Vi anbefaler å spise 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen. Dette er det rom for i et helt vanlig kosthold uten at man går opp i vekt, da jeg tolker du er litt bekymret for dette.

Du har helt rett i at det kan være vanskelig å begrense seg når det kommer til søtsaker, spesielt om det er noe man spiser ofte, og er glad i.

Vi har skrevet en artikkel med tips til hvordan du kan bli kvitt søtsuget. Prøv ut de rådene vi tipser om der, og forhåpentlig vil det bli bedre med tiden.

For å lære seg å begrense inntaket av usunn mat, så handler det mye om viljestyrke og motivasjon. I mange tilfeller må man bare bestemme seg, ordentlig! Man må muligens først venne seg av å spise mye søtt, slik at det ikke frister like mye lenger. Deretter må man trene på å skille mellom hverdag og helg. Noen er veldig flinke til å si nei til usunn mat på hverdager, og kose seg med god samvittighet i helgene, andre trenger å øve på dette.

Noen synes det er lettere å spise sunt hvis man har gode rutiner på trening. Det frister ikke like mye å spise sjokolade på kvelden om man nettopp har kommet hjem fra en god treningsøkt, da frister det mer med en sunn kveldsmat. Kanskje kan det å få etablert en god treningsrutine hjelpe deg på veien?

Her kommer mine konkrete tips mot søtsug:

• Sett deg en regel som for eksempel å ikke spise godteri i ukedagene. For noen er det enkelt å forholde seg til en konkret regel. Du kan også lage en avtale sammen med andre da forpliktelsen blir større.
• Prioriter å trene. Da skiller kroppen ut de samme lykkestoffene som den gjør hvis du spiser god mat eller godteri. Bevegelse er nyttig for bedre impulskontroll. Man får også mindre sult og søtsug av trening.
• Øv på å beherske (eller fjerne) fristelser: Prøv å gå forbi eller unngå godterihyllen på butikken, og vær veldig fornøyd når du får det til! Ikke ha godteri, kjeks, kaker og annen mat som kan friste tilgjengelig.
• Finn sunne alternativer å spise hvis du ønsker noe "kosemat": for eksempel smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt), søte og grove pannekaker som er laget på havregryn og banan (mange oppskrifter på nettet), yoghurt blandet med litt frukt eller bær, sukkerfri saft, eplebiter med litt sukker og kanel, gjerne stekt i ovnen.

Spis hovedmåltidene ved faste tidspunkt. Det anbefales å spise noe hver 3-4 time for å unngå stort blodsukkerfall og mer sult og søtsug. Det er lettere å gjøre gode valg når man ikke har "ulvehunger".

Hvis du syntes det er vanskelig å snakke med noen om dette kan det være nyttig å få hjelp av profesjonelle til å bearbeide følelsene og tankene rundt dette. Du kan også chatte med frivillige som har god erfaring og kunnskap med spiseproblemer på www.nettros.no helt anonymt.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no