Jeg har godtestopp og trenger tips til treningsøvelser for magefett og lår

Hei!

Så flott at du har fokus på å ha gode vaner både på trening og kosthold. Det er viktig for å ha en kropp og hode som fungerer godt. Det er likevel viktig å ikke gå for hardt ut i slik at det eventuelt bikker over i et usunt overfokus.

Det er vanskelig å si hva som er grunnen til at du føler magen din har blitt mindre etter at du tok en pause fra sukkerfrie dager. Det er vanskelig å si om det har en sammenheng eller ikke.

Du spør etter treningsøvelser som er bra for mage og lår. Ved å trene styrke og kondisjon kan du påvirke forbrenningen og dermed magefett og fett på lårene, men det er altså ikke lurt å ha slanking som fokus med treningen. Prøv heller å fokusere på hvor bra trening er for helsen din og selvtilliten din. Her er inspirasjon til trening og en aktiv, sunn hverdag: Gode vaner for en sunn hverdag og Utholdenhet/ kondisjon, Magetrening- Trening.no

I og med at du har godtestopp så antar jeg at du har for vane å oppleve søtsug til vanlig. Kan det stemme? Når det gjelder endring av vaner, så er det lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang.

Hvis man spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annen hver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finn en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Vi har skrevet en artikkel om hvordan man kan bli kvitt søtsuget, der får du tips til blant annet søte erstatninger som er sunnere. Vi har også skrevet en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet og en om hvordan å endre en uvane eller slutte med noe.

For å lære seg å begrense inntaket av usunn mat, så handler det mye om viljestyrke og motivasjon. I mange tilfeller må man bare bestemme seg, ordentlig! Man må muligens først venne seg av å spise mye søtt, slik at det ikke frister like mye lenger. Deretter må man trene på å skille mellom hverdag og helg. Noen er veldig flinke til å si nei til usunn mat på hverdager, og kose seg med god samvittighet i helgene, andre trenger å øve på dette.

Noen synes det er lettere å spise sunt hvis man har gode rutiner på trening. Det frister ikke like mye å spise sjokolade på kvelden om man nettopp har kommet hjem fra en god treningsøkt, da frister det mer med en sunn kveldsmat. Kanskje kan det å få etablert en god treningsrutine hjelpe deg på veien?

Her kommer mine konkrete tips mot søtsug:

• Spis hovedmåltidene ved faste tidspunkt. Det anbefales å spise noe hver 3-4 time for å unngå stort blodsukkerfall og mer sult og søtsug. Det er lettere å gjøre gode valg når man ikke har "ulvehunger". Sult- og søtsugfølelsen kan likne veldig på hverandre og det er ikke alltid så lett å skille mellom hva som er hva. Det beste rådet for å forebygge både mye sult, og mye søtsug er å spise jevnlig og regelmessig, altså lite og ofte fremfor sjeldent og mye.
• Sett deg en regel som for eksempel å ikke spise godteri i ukedagene. For noen er det enkelt å forholde seg til en konkret regel. Du kan også lage en avtale sammen med andre da forpliktelsen blir større.
• Prioriter å trene. Da skiller kroppen ut de samme lykkestoffene som den gjør hvis du spiser god mat eller godteri. Bevegelse er nyttig for bedre impulskontroll. Man får også mindre sult og søtsug av trening. Noen synes det er lettere å spise sunt hvis man har gode rutiner på trening.
• Øv på å beherske (eller fjerne) fristelser: Prøv å gå forbi eller unngå godterihyllen på butikken, og vær veldig fornøyd når du får det til! Ikke ha godteri, kjeks, kaker og annen mat som kan friste tilgjengelig.
• Finn sunne alternativer å spise hvis du ønsker noe "kosemat": for eksempel smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt), søte og grove pannekaker som er laget på havregryn og banan (mange oppskrifter på nettet), yoghurt blandet med litt frukt eller bær, sukkerfri saft, eplebiter med litt sukker og kanel, gjerne stekt i ovnen.

Dersom du syntes dette er vanskelig å snakke med foreldrene dine om vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. Det kan være godt å få luftet disse tankene til noen, og gjerne få noen flere råd tilpasset nettopp deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog