Hvilken grep kan jeg ta for å gå ned i vekt, hva med slankesprøyte?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du ønsker råd til å gå ned i vekt på en sunn måte.

Så var det leit å høre at det er vanskelig for deg å gå ned i vekt.

Det er nå blitt vanskeligere å få slankesprøyter på blå resept (gratis). Det er ikke lenger nok å være overvektig over 30 eller 35 i BMI og å ha tilleggsykdommer pga fedme. Men - man kan fortsatt få resept på slankesprøyter som man betaler selv. Dette koster ofte ca 2500 til 3000 kr i mnd, mener jeg.

Du har helt rett i at det kan være vanskelig å begrense seg når det kommer til søtsaker, spesielt om det er noe man spiser ofte, og er glad i.

Vi har skrevet en artikkel om hvordan man kan bli kvitt søtsuget, der får du tips til blant annet søte erstatninger som er sunnere.

For å lære seg å begrense inntaket av usunn mat, så handler det mye om viljestyrke og motivasjon. I mange tilfeller må man bare bestemme seg, ordentlig! Man må muligens først venne seg av å spise mye søtt, slik at det ikke frister like mye lenger. Deretter må man trene på å skille mellom hverdag og helg. Noen er veldig flinke til å si nei til usunn mat på hverdager, og kose seg med god samvittighet i helgene, andre trenger å øve på dette.

Noen synes det er lettere å spise sunt hvis man har gode rutiner på trening. Det frister ikke like mye å spise sjokolade på kvelden om man nettopp har kommet hjem fra en god treningsøkt, da frister det mer med en sunn kveldsmat. Kanskje kan det å få etablert en god treningsrutine hjelpe deg på veien?

Her kommer mine konkrete tips mot søtsug:

1. Sett dere en regel som for eksempel å ikke spise godteri i ukedagene. For noen er det enkelt å forholde seg til en konkret regel. Du kan også lage en avtale sammen med andre da forpliktelsen blir større.
2. Prioriter å trene. Da skiller kroppen ut de samme lykkestoffene som den gjør hvis du spiser god mat eller godteri. Bevegelse er nyttig for bedre impulskontroll. Man får også mindre sult og søtsug av trening.
3. Øv på å beherske (eller fjerne) fristelser: Prøv å gå forbi eller unngå godterihyllen på butikken, og vær veldig fornøyd når du får det til! Ikke ha godteri, kjeks, kaker og annen mat som kan friste tilgjengelig.
4. Finn sunne alternativer å spise hvis du ønsker noe "kosemat": for eksempel smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt), søte og grove pannekaker som er laget på havregryn og banan (mange oppskrifter på nettet), yoghurt blandet med litt frukt eller bær, sukkerfri saft, eplebiter med litt sukker og kanel, gjerne stekt i ovnen.
5. Spis hovedmåltidene ved faste tidspunkt. Det anbefales å spise noe hver 3-4 time for å unngå stort blodsukkerfall og mer sult og søtsug. Det er lettere å gjøre gode valg når man ikke har "ulvehunger".

Håper dette kunne være til hjelp for deg! Jeg legger ved artiklene under svaret mitt som du kan se på. Jeg vil spesielt anbefale denne artikkel om hvordan å gjøre smarte endringer, og en om hvordan å endre en vane.

Jeg vil på det sterkeste anbefale deg å snakke med lege på Helsestasjon for ungdom eller å gå til fastlegen din! Der bør du fortelle hvordan du har det. Og da kan du også spørre om hjelp til overvekten. Det er ikke alltid slankemedisiner er svaret, og det fins også andre måter en kan løse dette på. Men du og legen din må sammen finne ut av hva som er best for akkurat din situasjon.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Fysisk aktivitet i hverdagen – viktig og sunt

Gode vaner for en sunn hverdag

Helsestasjon for ungdom (HFU)

Sånn kan fastlegen hjelpe deg

Hva er forskjellen på selvtillit og selvfølelse?