Burde jeg har godtestopp når jeg er overvektig og har tykke lår?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Godtestopp er en individuell ting som kan innebære litt forskjellig. For noen innebærer det at man kun utelater sukkerholdige godterier, mens for andre inkluderer det også all annen snacks som potetgull, popcorn osv.

Ettersom jeg ikke vet hva du legger i "godtestopp", er det vanskelig å gi deg noen konkrete råd for hva du kan spise i stedet eventuelt. Jeg kan imidlertid gi deg noen generelle råd når det gjelder sunnere snacks som du kan kose deg med med god samvittighet:

• Blandede nøtter (gjerne usaltede) og tørket frukt
• Grønnsaker med dip
• Fruktsalat/bær med vaniljekesam
• Popcorn
• Noen ruter mørk sjokolade (minimum 70 %)
• Bananpannekaker
• Eplebiter med kanel og/eller nøttesmør

Ellers er det viktig å være klar over at inntak av mindre mengder godterier i en dag i uken fint kan inngå som en del av et ellers sunt og variert kosthold. Så lenge du begrenser inntaket, kan du kose deg med det du liker aller best helt uten at du skal ha dårlig samvittighet for det.

I og med at du har godtestopp så antar jeg at du har for vane å oppleve søtsug til vanlig. Kan det stemme? Når det gjelder endring av vaner, så er det lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang.

Hvis man spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annen hver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finn en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Vi har skrevet en artikkel om hvordan man kan bli kvitt søtsuget, der får du tips til blant annet søte erstatninger som er sunnere. Vi har også skrevet en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet og en om hvordan å endre en uvane eller slutte med noe.

For å lære seg å begrense inntaket av usunn mat, så handler det mye om viljestyrke og motivasjon. I mange tilfeller må man bare bestemme seg, ordentlig! Man må muligens først venne seg av å spise mye søtt, slik at det ikke frister like mye lenger. Deretter må man trene på å skille mellom hverdag og helg. Noen er veldig flinke til å si nei til usunn mat på hverdager, og kose seg med god samvittighet i helgene, andre trenger å øve på dette.

Noen synes det er lettere å spise sunt hvis man har gode rutiner på trening. Det frister ikke like mye å spise sjokolade på kvelden om man nettopp har kommet hjem fra en god treningsøkt, da frister det mer med en sunn kveldsmat. Kanskje kan det å få etablert en god treningsrutine hjelpe deg på veien?

Her kommer mine konkrete tips mot søtsug:

• Spis hovedmåltidene ved faste tidspunkt. Det anbefales å spise noe hver 3-4 time for å unngå stort blodsukkerfall og mer sult og søtsug. Det er lettere å gjøre gode valg når man ikke har "ulvehunger". Sult- og søtsugfølelsen kan likne veldig på hverandre og det er ikke alltid så lett å skille mellom hva som er hva. Det beste rådet for å forebygge både mye sult, og mye søtsug er å spise jevnlig og regelmessig, altså lite og ofte fremfor sjeldent og mye.
• Sett deg en regel som for eksempel å ikke spise godteri i ukedagene. For noen er det enkelt å forholde seg til en konkret regel. Du kan også lage en avtale sammen med andre da forpliktelsen blir større.
• Prioriter å trene og være aktiv. Da skiller kroppen ut de samme lykkestoffene som den gjør hvis du spiser god mat eller godteri. Bevegelse er nyttig for bedre impulskontroll. Man får også mindre sult og søtsug av trening. Noen synes det er lettere å spise sunt hvis man har gode rutiner på trening.
• Øv på å beherske (eller fjerne) fristelser: Prøv å gå forbi eller unngå godterihyllen på butikken, og vær veldig fornøyd når du får det til! Ikke ha godteri, kjeks, kaker og annen mat som kan friste tilgjengelig.
• Finn sunne alternativer å spise hvis du ønsker noe "kosemat": for eksempel smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt), søte og grove pannekaker som er laget på havregryn og banan (mange oppskrifter på nettet), yoghurt blandet med litt frukt eller bær, sukkerfri saft, eplebiter med litt sukker og kanel, gjerne stekt i ovnen.

Dersom du syntes dette er vanskelig å snakke med foreldrene dine eller en voksen du stoler på. Ta også gjerne en prat med helsesykepleier på skolen din. Det kan være godt å få luftet disse tankene til noen, og gjerne få noen flere råd tilpasset nettopp deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog