Hvordan kan jeg få motivasjon til å spise sunnere og trene?

Hei!

Vi er to som svarer deg, ernæringsfysiolog og fysioterapeut.

Jeg skjønner at dette er en vanskelig situasjon å være i, og at du føler deg lei og stresset over dette. For å holde motivasjonen oppe i en livsstilendring er det viktig at du ikke forsøker å gjøre for mye på en gang. Gjør en endring, forsøk å gjøre det til en rutine som du trives med, og gjør en ny endring når du har overskudd og er klar for det.

Mat

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan klare å leve med over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Les mer om hva som regnes som et sunt kosthold her.

Når det gjelder søtsug er det mange grunner til at vi kan kjenne på dette. Heldigvis finnes det flere råd du kan forsøke for å minske dette.

Søtsug

For å unngå mye søtsug er det lurt å spise regelmessig, tilsvarende rundt 4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider. Dette gjør at du unngår mye sult, som ofte kan forveksles med søtsug. Følelsen av sult og søtsug kan oppleves ganske likt, og det er ikke alltid like lett å skille. Derfor er det lurt å sikre at du ikke opplever sult. Spiser du såpass ofte?

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du kan lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet ditt, som du finner her.

Ikke forsøk å endre på for mye på en gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annen hver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finn en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Her er noen tips til søte alternativer:

• Yoghurt med mindre sukker eller Skyr
• Bær med kesam på
• Frukt
• Smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt)
• Oppskåret frukt (epler, melon, mango og druer f.eks.)
• Søte og grove pannekaker lagd på havregryn og banan (søk på nettet for oppskrifter)
• Sukkerfri saft (drikk gjerne dette før søtsuget kommer, så kan du forebygge at det dukker opp i hele tatt)
• Eplebiter med litt sukker og kanel, stekt i ovnen
• Litt mørk sjokolade
• Små mengder tørket frukt som fiken eller aprikos

Trening

Som ved kostholdsendringer er det lurt å ikke starte med for mye trening for fort. Her kommer noen tips til deg:

• Start med å prøve å dekke anbefalingen om å være i bevegelse i minst 1 time totalt hver dag, da teller all bevegelse og det trenger ikke være sammenhengende
  
• Finn en trening du liker og prøv å trene 2 ganger i uken
  
• Se eksempler på treningsprogram i artiklene under
  
• Kanskje du kan finne noen å trene sammen med?
  
• Husk at all trening og bevegelse er bedre enn ingen bevegelse

Hvis man skal prøve å gå ned i vekt som ungdom så er det viktig å få støtte fra helsepersonell. De kan hjelpe deg og sikre at kroppen får nok energi og næring, samtidig som man oppnår en vektreduksjon.

Jeg forstår det slik at du ikke ønsket å gå tilbake til helsesykepleier på skolen. Det kan være at du kan samarbeide bedre med noen andre. Det finnes også helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan begge hjelpe deg med å vurdere vekten din, støtte deg, og komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no