Sliter med en ekkel følelse som jeg ikke klarer å beskrive

Jente, 20

Jeg sliter med at jeg får en skikkelig ekkel og uutholdelig følelse jeg ikke helt klarer sette ord på. Det er som når man er på gråten og presser luften ned bak i halsen/brystet og strammer brystet innover på en måte. Blir rastløs, men samtidig utslitt. Klarer ikke distrahere meg fra følelsen slik jeg kan med alt annet psykisk. Har c-ptsd diagnose fra før. Har også plager med blodtrykk og fysiske ting. Jeg går og tenker på og er redd for å få følelsen når jeg ikke har den, og når jeg får den føles det som den aldri vil gå bort, og at livet ikke er verdt å leve slik. Det er utrolig ubehagelig og jeg takler det ikke. Vet ikke hva jeg skal gjøre, hva det er, om det er fysisk eller psykisk. Ingenting. Den kan komme uten at jeg tenker på noe, eller opplever noe vondt. Bare ut av det blå. r ikke kontroll over det, og engster meg for å få den. Jeg klarer ikke se lys i enden av tunellen når jeg får den heller. Hva kan dette være? Er det vanlig? Hva er denne følelsen? Jeg klarer ikke leve slik.

Svar

Hei,

Jeg skjønner så godt at dette er frustrerende, vondt og vanskelig. Det er også vanskelig for meg å gi deg noen sikre svar uten å bli bedre kjent med deg. Jeg skjønner at du ønsker å forstå hva dette er slik at du også kan håndtere det bedre.

Det første som slår meg er at det du beskriver høres mye ut som fysiske symptomer på angst. Selv om slike anfall kjennes veldig ubehagelig, så er det er ikke farlig. Noen får bare ett slikt anfall og opplever det ikke igjen, men andre plages av hyppige anfall.

Noen tips når du opplever slike anfall:

Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe panikken, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser, og hvordan forstå mer av hvorfor du får panikk, som igjen kan hjelpe deg til å gjøre endringer i livet for å sjeldnere eller aldri få panikk.

Jeg synes du skal ta kontakt med fastlegen din eller Helsestasjon for ungdom. Slik at du kan få hjelp til å forstå dette så godt som mulig og også utelukke at det ikke er noen fysiske årsaker til det du opplever. Da er det enklere å skulle finne riktig behandling og tiltak. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 30.6.2025