Skammer meg så mye over ting jeg tenkte og gjorde!

Jente, 17

Jeg hadde en periode der jeg ble veldig opptatt av at alt rundt meg måtte være perfekt. Hvis det ikke var det, fikk jeg mye angst og uro. For å roe meg ned begynte jeg å lage scenarioer i hodet mitt og søke etter perfekte hus på sånn nettsider Jeg kunne bruke mye tid på dette, og det føltes tvangspreget som om jeg måtte gjøre det for å dempe uroen. Jeg visste jo at jeg ikke skulle kjøpe hus, men det ga meg likevel en følelse av ro. Samtidig skammer jeg meg over at jeg holdt på med dette, og jeg skjønner egentlig ikke hvorfor jeg gjorde det. Det er veldig flaut for meg fordi det høres dumt ut at jeg fikk angst av det jeg skammer meg extremt mye fordi jeg har fortalt min psykolog og andre helsepersonell vet det men jeg vill påmåte ha en forklaring så jeg ikke føler meg dum. Jeg er allerde på utredning av angst fordi jeg sliter med det men med den perioden så skammer jeg meg mye jeg vet ikke hva jeg skal gjøre jeg vil ikke snakke med noen om det

Svar

Hei,

Så slitsom at du bruker så mye tid og krefter på å tenke på det som har vært og at du skammer deg så mye over hva du tenkte og hva du gjorde.

Jeg vet ikke om det jeg sier her kommer til å hjelpe deg, men det du beskriver at du tenkte og gjorde er det svært mange som vil kjenne seg igjen i. Tvangstanker og tvangshandlinger kommer i mange former og farger, men det å kjenne på behov for å ha det perfekt rundt seg og utføre handlinger som demper uro i den forbindelse er det mange som opplever. Dette er absolutt ingenting å skamme seg over.

Det høres ut som du har tendens til å overtenke dette. Det kan være vanskelig å slutte å overtenke/gruble når man først har begynt. Grubling er veldig slitsomt og tapper mye for energi og krefter.

Alle grubler litt fra tid til annen, men det er når grublingen tar overhånd og fokus vekk fra livet du skal leve at det kan bli problematisk.

Grubling er en meningsløs og unyttig aktivitet. Den hjelper ikke for noe og har ingen beroligende eller problemløsende effekt. Man har ikke kontroll over hvilke tanker som dukker opp, men det du kan kontrollere er om du velger å gå inn å fortsette å tenke rundt disse tanke eller lar være - la tankene passere uten å gå inn i de. Alt som ikke gis oppmerksomhet, vil gradvis svinne hen av seg selv, og det gjelder også grublingen. Prøv å holde fokus på situasjonen du befinner deg i, her og nå.

Det kan sammenlignes med en telefon som ringer og ringer. Det virker veldig forstyrrende, men du har et valg om å svarer på telefonen eller bare lar den ringe. Etter hvert vil de i andre enden legge på.

For noen er det hjelpsomt å sette av litt tid til grubling hver eneste dag. For eksempel 20 minutter hver dag klokken 16:00. Det betyr at det er kun disse 20 minuttene du får lov å bruke på grubling. Ikke tidligere eller senere på dagen. Det er spesielt lite heldig å bruke tid på grubling om kvelden, rett før legging. Da dette mest sannsynlig vil påvirke søvnen.

Jeg legger også ved link til en app som skal hjelpe deg med å gruble mindre.

Det kan også være godt å snakke med noen som kan hjelpe deg litt med dette. Da kan helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom være et fint sted å ta kontakt.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 20.9.2025