Spørsmål og svar

Jeg har en tendens til å lage fake scenarioer i hodet mitt.

Jente, 17

Hei. Jeg har en tendens til å lage fake scenarioer i hodet mitt flere ganger, daglig og på kvelden. Det kan være om alt mulig rart, både godt og vondt. Det som bekymrer meg litt er at jeg kan tenke på så triste ting, som at noen dør, jeg besvimer, at jeg har andre psykiske plager osv, når ingenting av det egentlig er sant! Jeg er generelt en jente som trives med venner og er sosial, stresser litt med skole, men har det egentlig veldig bra både ute og hjemme. Så hvorfor har hjernen min behov for å lage fake scenarioer om så grusomme ting så jeg noen ganger begynner å gråte? Er det noe galt.. hva burde jeg gjøre. Takk for svar på forhånd.

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss om det du opplever.

Jeg forstår at det virker unødvendig av hjernen å lage slike grusomme scenarioer, som bare skaper unødvendig bekymring hos deg, når du generelt har det bra.

Det du beskriver er et naturlig fenomen som mange opplever. Grunnen til at disse tankene/mentale bildene/scenarioene dukker opp, er fordi vi har en hjerne som opprinnelig er innstilt på fare. Hjernen ønsker at du skal være forberedt på fare, sånn at du håndterer det. Dette var nyttig når vi mennesker levde i grotter og i steinalderen, men ikke så nyttig nå lenger.

For å dempe uroen du kjenner på når du får disse fake scenarioene, kan det hjelpe å minne deg selv på at det bare er hjernen som overreagerer fordi den vil beskytte deg. Det er bare en hendelse i sinnet, og ikke virkelighet.

Du kan roe ned kroppen og sinnet ved å puste rolig, inn på 4 og ut på 8, eller mens du følger en firkant. Du kan også forsøke å skifte fokus over på noe annet, hent inn positive og fine minner du har, et sted du føler deg trygg og har det bra. Bytt rett og slett ut de vonde mentale bildene med noen fine, trygge og gode bilder. Det kan også hjelpe å se på bilder, f.eks. på mobilen din, for å hente den gode følelsen.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 24.9.2025