Er det vanlig å lage scenarioer om at man dør eller blir skadet?

Hei

Takk for at du skriver til oss på Ung.no om det du opplever.

Det du beskriver er et naturlig fenomen som mange opplever. Grunnen til at disse tankene/mentale bildene/scenarioene dukker opp, er fordi vi har en hjerne som opprinnelig er innstilt på fare. Hjernen ønsker at du skal være forberedt på fare, sånn at du håndterer det. Dette var nyttig når vi mennesker levde i grotter og i steinalderen, men ikke så nyttig nå lenger.

For å dempe uroen du kjenner på om du igjen får disse fake scenarioene, kan det hjelpe å minne deg selv på at det bare er hjernen som overreagerer fordi den vil beskytte deg. Det er bare en hendelse i sinnet, og ikke virkelighet.

Om du blir urolig av det så kan du roe ned kroppen og sinn ved å puste rolig, inn på 4 og ut på 8, eller mens du følger en firkant. Du kan også forsøke å skifte fokus over på noe annet, hent inn positive og fine minner du har, et sted du føler deg trygg og har det bra. Bytt rett og slett ut de vonde mentale bildene med noen fine, trygge og gode bilder. Det kan også hjelpe å se på bilder, f.eks. på mobilen din, for å hente den gode følelsen.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Vi har valgt ut dette for deg

Dette kan du snakke med helsesykepleier om

Hvordan takle stress i hverdagen?

Er naturen bra for min psykiske helse?