Hva kan jeg gjøre for å få tilbake matlysten?

Hei!

Trist å høre at du har det på denne måten, men fint at du skriver til oss i ung.no.

Det er ikke uvanlig at matlysten er dårlig i perioder. Mange ting i livet ditt kan påvirke om du har god eller dårlig matlyst. Spiser du imidlertid lite over tid vil det kunne påvirke utviklingen din, noe som er spesielt uheldig i den alderen som du er i nå hvor både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye.

Når du trener er det også ekstra viktig at du spiser nok, slik at kroppen din får mulighet til å bygge seg opp igjen mellom hver økt. Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite her.

For det første vil følelser og livssituasjon påvirke matlysten vår. Dersom du er stresset, bekymret, lei deg eller har andre vanskelige tanker og følelser (som du beskriver) er det ikke uvanlig at matlysten også blir dårlig. Også perioder med lite/dårlig søvn kan føre til at matlysten reduseres. Å våkne uthvilt om morgenen er en god forutsetning for god matlyst.

Ettersom det har skjedd mye i livet ditt den siste tiden, og du skriver at du hele tiden er lei deg, vil jeg sterkt råde deg til å snakke med noen om det slik at du kan få hjelp med å sortere tankene dine og få råd til hva du bør gjøre, F.eks kan helsesykepleier på skolen eller fastlegen din hjelpe deg med dette. Det kan også være nyttig å ta en prat med foreldrene dine slik at de forstår hva som er grunnen til at det er vanskelig for deg å spise i den perioden som du er i nå.

For noen kan et anstrengt forhold til kropp, vekt og mat også være årsaken til at man ikke vil spise. Dette kan over tid føre til at man utvikler en spiseforstyrrelse. Andre årsaker til dårlig matlyst kan være bruk av alkohol eller rusmidler. Alt dette er veldig uheldig og kan være farlig. Hvis du kjenner deg igjen i dette, bør du også ta kontakt med helsesykepleier eller fastlege for å få hjelp.

I noen tilfeller vet man rett å slett ikke hva som er grunnen til at man ikke har lyst på mat. Da kan det være nyttig å forsøke å påvirke kroppens sult- og metthetsfølelse. For at du skal kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig og til omtrent faste tider. Det anbefales at man spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen blir vant til å gå lenge uten mat kan man miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis man starter å spise til faste tider igjen.

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett som f.eks smoothie, yoghurt/biola med musli, frukt og nøtter.. Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger man ikke nødvendigvis å spise så store måltider, prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som jeg synes du bør ta en titt på.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen