Skal ta fly på ferie, redd for å ikke komme meg ut og få panikk, tips?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Både flyangst og klaustrofobi (redd for trange rom) er svært vanlig. Å kombinere disse skaper ofte en intens frykt for innelukking, tap av kontroll og klaustrofobi i kabinen.

Selv om du har hatt et panikkanfall tidligere så betyr ikke det at du kommer til å få flere slike anfall eller få et slikt anfall når du denne gangen er på flyet til London. Bare tenk på hvor mange ganger du enten har flydd eller vært i et lite rom uten fluktmuligheter og ikke fått angst. Jeg kan tenke meg at det er ganske så mange!

Selv om du ikke kan flykte unna dersom du skulle få angst på flyet så finnes det andre teknikker du kan bruke som kan gjøre at du klarer å roe ned følelsene slik at du får mindre angst.

Frykten for nye angstanfall gjør at personer viker unna situasjoner eller stedet hvor panikkanfallet oppstod (læringsteori), men unnvikelsen forsterker da ofte frykten for nye anfall. Så det er flott at du utfordrer angsten ved å velge fly også denne gangen:-)

Når det gjelder angst, uansett hva slags type angst du har, så er det slik at hvis du begynner å rømme ut av angstsituasjoner mens hjertebanken og de ledsagende katastrofetankene er på det sterkeste, så forverrer du angstproblemet sitt slik at det føles enda vanskeligere å møte den situasjonen som utløste angst og ubehag neste gang. Slik kan man havne i en ond sirkel hvor man lever på evig flukt fra angsten. For enkelte blir dette et så stort handicap at du blir forhindret fra å gjennomføre et vanlig dagligliv og gjøre de tingene du har lyst til.

Det er ikke farlig og det går over av seg selv etter 20-30 minutter. Følg med hva som skjer i kroppen din og bli kjent med dine egne reaksjoner. Kroppen din gjennomgår en reaksjon som signaliserer fare, og det som skjer fysisk i kroppen er helt naturlige stressreaksjoner som kroppen er bygd for å tåle. Det eneste som ikke er normalt i denne situasjonen er at det mangler et faremoment. Det at kroppen din signaliserer fare betyr ikke at du er i fare. Det er bare tankene dine som spiller deg et puss når du begynner å tenke at det er farlig å være i en situasjon der panikkanfallet kommer i kroppen din.

La anfallet komme og gå over, og så fortsetter du med det du holdt på med etterpå helt som vanlig. For å dempe ubehaget kan du prøve med denne pusteteknikken: Pust rolig og dypt helt ned til under beltestedet. Hold pusten der i 4-5 sekunder. Pust rolig ut igjen. Gjenta dette til du føler at kvelningsfornemmelsen gir seg. Det hjelper også å puste rolig ut og inn i en papirpose noen ganger.

Husk at det ikke finnes farlig å være redd og føle angst. Det er fryktelig ubehagelig og slitsomt å ha det slik, men det er ikke farlig. Og heldigvis finnes det flere ting som hjelper mot angst slik at plagene blir mindre.

Her er noen tips og råd med førstehjelp mot panikk:
Panikkanfall varer gjerne i 10-20 minutter. Du kan få åndenød og hjertebank, begynne å svette eller skjelve. Legene har ingen medisinsk forklaring på fenomenet. Fysisk sett er alt i orden. Panikkangst handler om redselen for å bli redd.

Tenk gjennom dette:
•Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon.
*Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
•Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot.
•Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen. Det hjelper også å puste inn og ut noen ganger i en papirpose.
•Du skal fortsette med det du har holdt på med når anfallet har avtatt.

Tips vil være å gi beskjed til flyverten eller flyvertinnen med én gang du går om bord. De er opplært til å ta vare på engstelige passasjerer, og kan for eksempel følge deg opp litt ekstra, forklare lyder eller gi deg oppdateringer underveis.

Planlegg reisen godt så du ikke blir stresset før avgang. Under flyturen kan du bruke avledningsteknikker, pusteøvelser som nevnt og fokusere på musikk eller en god film for å flytte fokuset bort fra de trange omgivelsene.

Les artikkelen “er du redd for å fly”, her finner du mange tips og råd.

Ønsker deg en fin reise og ta godt vare på deg selv..London blir fantastisk:-)

Ønsker deg masse lykke til vi

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Er du redd for å fly?

Hva er angst?

Hvorfor får noen panikkangst?

Trenger du noen å snakke med?