Finnes det tips for å unngå panikkangst i det flyet skal lette?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du er redd for å fly.

Du skriver ikke noe om du har hatt tidligere erfaring med å oppleve et angstanfall. I så måte så betyr ikke det at du kommer til å få flere slike anfall eller få et slikt anfall når du er på flyet. Bare tenk på hvor mange ganger du har vært i et lite rom uten fluktmuligheter og ikke fått angst. Jeg kan tenke meg at det er ganske så mange!

Når det gjelder angst, uansett hva slags type angst det er, så er det slik at hvis du begynner å rømme ut av angstsituasjoner mens hjertebanken og de ledsagende katastrofetankene er på det sterkeste, så forverrer du angstproblemet, slik at det føles enda vanskeligere å møte den situasjonen som utløste angst og ubehag neste gang. Slik kan man havne i en ond sirkel hvor man lever på evig flukt fra angsten. For enkelte blir dette et så stort handicap at du blir forhindret fra å gjennomføre et vanlig dagligliv og gjøre de tingene du har lyst til.

Dette er nyttig å tenke på, om du skulle få angst når du skal ta fly:
•Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon.
*Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen.
•Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot.
•Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sekunder før du puster langsomt ut igjen. Det hjelper også å puste inn og ut noen ganger i en papirpose.
•Du skal fortsette med det du har holdt på med når anfallet har avtatt.

Angsten/anfallet er som sagt ikke farlig og det går over av seg selv etter 20-30 minutter. Følg med hva som skjer i kroppen din og bli kjent med dine egne reaksjoner. Kroppen din gjennomgår en reaksjon som signaliserer fare, og det som skjer fysisk i kroppen er helt naturlige stressreaksjoner som kroppen er bygd for å tåle. Det eneste som ikke er normalt i denne situasjonen er at det mangler et faremoment. Det at kroppen din signaliserer fare betyr ikke at du er i fare. Det er bare tankene dine som spiller deg et puss når du begynner å tenke at det er farlig å være i en situasjon der panikkanfallet kommer i kroppen din.

La anfallet komme og gå over, og så fortsetter du med det du holdt på med etterpå helt som vanlig. For å dempe ubehaget kan du prøve med denne pusteteknikken: Pust rolig og dypt helt ned til under beltestedet når du skal lette med flyet. Hold pusten der i 4-5 sekunder. Pust rolig ut igjen. Gjenta dette til du føler at ubehaget gir seg.

Husk at det ikke finnes farlig å være redd og føle angst!

Sjansen for at noen bruker laser mot pilotene eller at du blir utsatt for flykapring er svært liten. Det finnes veldig gode sikkerhetskontroller i dag som skal ivareta passasjerene ombord i flyet?

Du spør om det er sant at i 2036 så skal en meteor treffe jorden? Svaret på det er at heldigvis er det veldig liten sannsynlighet at en meteor eller asteroide skal treffe jorden, men jeg skjønner at det kan være vanskelig å gå å tenke på dette.

Mange unge og voksne kan være plaget med tanker og tankekjør som gjør at hverdagen kan bli mer utfordrende eller man kan streve med å sovne.

Det beste man kan gjøre for å hjelpe seg selv i en slik situasjon er å snakke med noen. Det kan f.eks være helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. Legger samtidig ved artikler som jeg anbefaler at du tar en nærmere titt på.

Ønsker deg en fin reise, dette klarer du og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no