Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei!

Vi er både klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut som svarer deg på spørsmålene dine.

Så flott at du er så aktiv! Du har også en sunn vekt i henhold til alder, kjønn og din høyde. Fysisk aktivitet, sammen med et sunt og variert kosthold, er viktig for at kroppen din skal kunne utvikle seg slik som den skal for at du skal ha en god helse, både nå og på sikt.

Vi i ung.no anbefaler ikke normalvektige barn og ungdom å slanke seg. I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til mangelsykdommer, og i verste fall skader på kroppen din og i din utvikling. For lite mat kan også gjøre at du ikke får resultater av treningen din.

Hva bør jeg spise?

Når det gjelder hva du bør spise når du trener så mye anbefales det generelt å fokusere på et sunt og variert kosthold. Det er altså ikke nødvendig å følge en spesifikk diett - det beste vil være å spise sunt og variert og sørge for at kroppen din får nok næring gjennom maten som du spiser for at den skal få utvikle seg som den skal.

Vi har skrevet en artikkel om akkurat dette som jeg syntes du burde lese her: dette bør du spise før og etter trening.

Ellers har vi noen generelle råd for sunt kosthold som du kan se litt på:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider

• Det kan være lurt å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen

• Forskning viser at det er lurt å spise litt protein til alle måltider. Gode kilder til proteiner i kostholdet er blant annet kjøtt, fugl, fisk, egg, melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter.

• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding

• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid

• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid

• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost

• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter

• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!

• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken

• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker

• Drikk vann som tørstedrikk

• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet

• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser

Vi legger ved flere artikler om hva du kan gjøre for å spise et sunt og variert kosthold, samt hvilke vaner du kan innføre for en god hverdag.

Trening

Du trener allerede en del, så dermed er det ikke nødvendig å trene mer. Som tidligere nevnt anbefales det ikke å gå ned i vekt, men her har du gode øvelser som kan gjøre deg til en bedre løper og samtidig forebygge skader.

Håper dette var til hjelp, og masse lykke til!

Hilsen fysioterapeuten og ernæringsfysiologen, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Dette bør du spise før og etter trening