Hvordan kan jeg roe meg ned?

Hei,

Så fint at du spør og at du reflekterer over hvordan du har det. Det høres ut som at det er en utfordring å holde på et jevnt energi nivå - at det blir litt eksplosivt på skolen, og deretter ganske tomt hjemme. Det finnes noen ting du kan forsøke for å roe ned litt på dagen og spare på energien.

Ta noen mikropauser i løpet av skoledagen der du kan fokusere på pusten, f.eks. ved å puste inn på 4, holde pusten på 4, puste ut på 4, og vente med å trekke inn pusten 4. Gjenta dette noen ganger. Det kan hjelpe kroppen og pulsen å roe seg. Kanskje du kan gjøre det 1-3 ganger i løpet av skoledagen, eller når du føler behov for det.

Det kan også være til hjelp å bruke noe av energien på fysisk aktivitet i løpet av skoledagen. Beveg deg på en god måte som føles bra ut. Det kan være å gå en tur, danse litt, ta noen pushups, spill fotball, eller noe annet. Du trenger ikke å bruke mange minutter på det, men nok til at du får ut litt "trykk".

Snakk gjerne med lærerne dine om dette, slik at de kan hjelpe deg litt å finne pauser til deg når du trenger det. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen. De kan også hjelpe deg med å finne andre gode måter å håndtere det på. Når du kommer hjem så kan det være lurt å ta seg en liten pause der du slapper av i 20-30 minutter. Dette er aktiv hviletid der du kan ligge i sengen/sofaen, eller sitte og tegne/lese bok eller gjøre noe annet rolig.

Husk at du ikke trenger å «fikse» alt på én gang. Det å bli bevisst og begynne å utforske hva som funker for deg, er et godt første steg.

Ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no