Jeg føler at jeg blir så fort sint/sur på mamma.

Hei,

Så fint at du ønsker å bli bedre på å regulere og kontrollere følelsene dine på en bedre måte.

Som du skriver selv, så er det vanlig å ha kort lunte på hjemmebane i tenårene. Dette har sammenheng med at tenåringer går gjennom en enorm utvikling både fysisk, mentalt og følelsesmessig.

Hjernen er i sterk utvikling i den perioden, spesielt den delen som styrer impulskontroll og følelsesregulering. Dette betyr at sterke følelser kan oppstå raskt, og de har ikke alltid den samme evnen som voksne til å roe seg ned eller se situasjonen fra ulike perspektiver.

I tillegg handler ungdomstiden om å finne sin egen identitet og selvstendighet. Foreldrenes råd og regler kan føles som begrensninger snarere enn beskyttelse. Det er en naturlig del av prosessen at tenåringer tester grenser og uttrykker frustrasjon, spesielt når de føler seg misforstått eller kontrollert.

Hormoner spiller også en rolle—endringer i kroppen kan føre til mer intense følelsesutbrudd. I tillegg kan press fra skole, venner og sosiale medier bidra til stress, som igjen kan føre til at reaksjoner overfor foreldre blir mer emosjonelle.

Det finnes flere måter du kan tåle følelsene dine, regulere og kontrollere dem på en bedre måte. Vi tåler andre dårligere når vi selv er stressa, så det å dempe stress kan være viktig.

Viktige faktorer er det å holde seg fysisk aktiv, snakke med noen om det som skjer på innsiden, avspenningsteknikker, mindfulness, pusteteknikker eller bare det å ta en kort tenkepause før du reagerer eller svarer.

Trykk også her for å få øvelser for å roe ned overveldende følelser inne på "følelseskompasset.no".

Jeg vil også anbefale deg å ta en prat med mamma. Si at det er mye som skjer på innsiden og at du blir lett trigget. Si at du trenger at hun møter deg med ro, forståelse og respekt, sånn at du selv klarer å regulere ned frustrasjon og sinne. Si at du trenger noen ganger å få ut frustrasjon uten å bli dømt eller irettesatt, eller at du noen ganger bare trenger litt tid til å roe deg ned.

Ved å skape større forståelse for hvorfor du iblant reagerer som du gjør, så kan det være lettere for mamma å møte deg på en god måte.

Kanskje du kan la henne lese dette innlegget?

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no