Hvordan kan jeg få tilbake metthetsfølelsen etter en depresjon?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt, og flott og høre at du føler deg bedre psykisk!

Det er vanlig at depresjon og endringer i mental helse kan påvirke kroppens sult- og metthetsfølelse. Hormonene som styrer appetitt (leptin og ghrelin) kan bli forstyrret under langvarig stress eller depresjon.

Selv om du føler deg bedre nå, kan kroppen fortsatt være påvirket av disse hormonelle endringene.

For å hjelpe metthetsfølelsen tilbake, vil jeg råde deg til å legge til rette for god metthetsfølelse selv. Her er noen tips:

1. Spis regelmessig: Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte?
2. Spis sakte: Bruk tid på å tygge maten godt, slik at kroppen rekker å registrere når du er mett. Det kan ta ca. 20 minutter før metthetsfølelsen kommer.
3. Spis mat som gjør deg mett: Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

• Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.
• Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Det er lurt at du tar tiden til gode, prøver ut disse rådene (Dersom du ikke allerede gjør dette), og hvis det ikke blir bedre etterhvert så vil jeg råde deg til å oppsøke lege for å sjekke om det kan ligge noen underliggende årsaker bak.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog