Jeg kjenner meg sjelden mett - hva kan jeg gjøre?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er leit å høre at du sliter med dette.

Den vanligste årsaken til at vi ikke blir mette, eller blir sulten igjen kort tid etter at vi har spist, at vi spiser for lite mat i forhold til hva vi trenger. Hvis du er mye aktiv og trener vil behovet for mat øke.

Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, avhengig av hvor fysisk aktiv du er. Spiser du såpass ofte?

For å bli mett er det også viktig at måltidene du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

Jeg vil anbefale deg å prøve ut disse rådene og se om det hjelper på metthetsfølelsen. Du kan også ta en titt på disse artiklene hvor du kan finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden, samt hva du bør spise i forbindelse med trening.

Dersom du ikke opplever noen bedring eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom fastlegen din eller lege på Helsestasjon for ungdom for en vurdering.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no