Hvordan kan man hindre å bli konstant oppblåst i magen?

Jente, 15

Hei, jeg går rett på sak. Magen min er oppblåst konstant og jeg vet at det er normalt og sånn, men det er ingen av vennene mine har så stor som meg. Jeg vet at det ikke er fett da jeg er veldig slank. I rundt 2 år nå har den vært sånn og jeg er sikker på at det ikke er noe farlig, men jeg bare lurte på om det finnes noen tabletter man kan ta som kan dempe det eller noe lignende? Jeg ender opp med å suge inn magen når jeg er i bikini eller stramme topper, men jeg syns det er alt for krevende å gjøre det hele sommeren. Jeg spiser mat sakte og tygger grundig, jeg drikker sjeldent av sugerør og det er ikke så ofte jeg spiser mat som gjør at man for luft i magen som bønner og sånt. Jeg trener også daglig. Jeg har prøvd de fleste rådene jeg har kommet over men ingenting funker. Er det noe jeg kan gjøre med det så den ikke er så oppblåst hele tiden?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det høres veldig plagsomt ut å ha det slik du har det. Jeg forstår godt det også føles nytteløst når du allerede har forsøkt alle rådene du kommer over som å ikke bruke sugerør, spise sakte, tygge godt, unngå matvarer som gir oppblåsthet osv.

I og med at dette har påvirket deg i to år, så høres ut som det vil være nyttig for deg å oppsøke hjelp. Vi her på ung.no kan ikke stille diagnoser. Og jeg kan ikke si deg sikkert hva årsaken til oppblåstheten er, uten å ha undersøkt deg selv.

Som oftest skyldes oppblåsthet at man har mye luft/tarmgass. Over halvparten av tarmgassen skyldes luft som vi har svelget. Resten skyldes bakterier i tarmen som bidrar til å fordøye maten og som produserer gass som et biprodukt.

Du har antagelig hørt mange av disse rådene før, men jeg vil råde deg til å se om det er noen flere ting du kan teste ut i mens du venter på en legetime:

Sitt ned når du spiser, og ta det rolig. Ikke spis fort, og ikke snakk mens du spiser. Tygg hver bit godt.
Ikke drikk kullsyreholdig drikke som brus og energidrikk.
Ikke bruk sugerør,
Ikke tygg tyggegummi, eller sug på kjærlighet på pinne eller annet hardt godteri.
Ikke røyk

Ellers er dette eksempler på matvarer som øker sjansen for luft i magen og som du med fordel kan forsøke å spise mindre av for en periode:

Belgfrukt som linser, bønner og erter.
Grønnsaker som rosenkål, kål, gulrøtter, blomkål, brokkoli, artisjokk og løk.
Svisker, fersken, aprikos, epler, pærer og banan.
Matvarer med mye fint hvetemel, som loff, boller osv.
Søtningsmidler som fruktose, og søtningsmidler som slutter på -ol. (Sorbitol, mannitol, maltitol.) Disse finnes typisk i sukkerfrie pastiller og godterier.

Forsøk å følge en del av disse rådene for å se om du føler deg noe bedre. Gjør du ikke det, kan du bestille en time hos fastlegen din for en generell sjekk og for å utelukke at det foreligger en grunn til mageplagene dine. Fortelle legen din akkurat hva du opplever og skriv gjerne ned en liste med oppleveleser du har hatt hvor du har vært spesielt oppblåst. Er det spesielle hendelser eller matvarer som gir mer oppblåsthet enn andre? I enkelte tilfeller kan det være symptomer på sykdom som cøliaki eller en matallergi/-intoleranse.

Mange plages også med en tilstand som kalles irritabel tarm, og for mange som har denne tilstanden kan det hjelpe å følge en diett med med FODMAP-reduserte matvarer. Dette kan fastlegen din gi deg mer informasjon om hvis det er aktuelt.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til! - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 7.1.2024