Sliter med oppblåsthet, hva kan jeg gjøre?

Jente, 17

Hei i det siste halvåret har jeg vært oppblåst HELE tiden. Jeg våkner opp oppblåst og blir eventuelt enda mer oppblåst utover dagen etter jeg spiser middag. Følger kostrådene og spiser sunt og variert. Mye sunnere enn flere av vennene mine men de sliter ikke med dette. Drikker laktosefri melk og glutenfrie produkter. Promper og raper ikke mer enn vanlig og jeg er ikke forstoppet. Magen min er alltid bare stor og hard. Blir veldig usikker på meg selv når det er sommer og bikinisesong. Ser gravid ut uansett hva jeg har på meg! Eller, det var en dag da jeg la merke til at jeg var mye mindre oppblåst enn vanlig, da spiste jeg yoghurt med laktose i og annet «usunt» mat. Skjønner ingenting!!!!! Blir drittlei jeg har prøvd alle metoder! Jeg holder meg aktiv og spiser sunt! Magen min er ukomfortabel hele tiden! Plis gi meg noen ekte råd!!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Oppblåsthet er plagsomt og dessverre noe mange av oss sliter med, spesielt i perioder. Som oftest skyldes dette luft/tarmgass. Over halvparten av tarmgassen skyldes luft som vi har svelget. Resten skyldes bakterier i tarmen som bidrar til å fordøye maten og som produserer gass som et biprodukt.

For mange som sliter med mye luft i magen vil enkle råd som innebærer å svelge mindre luft og å unngå de mest gassproduserende matvarene hjelpe.

Disse rådene reduserer sjansen for å svelge mye luft:

Sitt ned når du spiser, og ta det rolig. Ikke spis fort, og ikke snakk mens du spiser. Tygg hver bit godt.
Ikke drikk kullsyreholdig drikke som brus og energidrikk.
Ikke bruk sugerør.
Ikke tygg tyggegummi, eller sug på kjærlighet på pinne eller annet hardt godteri.
Ikke røyk

Ellers er dette eksempler på matvarer som øker sjansen for luft i magen og som du med fordel kan forsøke å spise mindre av for en periode:

Belgfrukt som linser, bønner og erter.
Grønnsaker som rosenkål, kål, gulrøtter, blomkål, brokkoli, artisjokk og løk.
Svisker, fersken, aprikos, epler, pærer og banan.
Matvarer med mye fint hvetemel, som loff, boller osv.
Søtningsmidler som fruktose, og søtningsmidler som slutter på -ol. (Sorbitol, mannitol, maltitol.) Disse finnes typisk i sukkerfrie pastiller og godterier.

Forsøk å følge en del av disse rådene for å se om du føler deg noe bedre. Gjør du ikke det, kan du bestille en time hos fastlegen din for en generell sjekk og for å utelukke at det foreligger en grunn til mageplagene dine. I enkelte tilfeller kan det være symptomer på sykdom som cøliaki eller en matallergi/-intoleranse.

En del plages også med en tilstand som kalles irritabel tarm, og for mange som har denne tilstanden kan det hjelpe å følge en diett med med FODMAP-reduserte matvarer. Dette kan fastlegen din gi deg mer informasjon om hvis det er aktuelt.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 9.6.2023