Er veldig mye oppblåst. Hva kan hjelpe?

Jente, 18

Jeg er veldig mye oppblåst, og det er utrolig plagsomt. Det har ikke alltid vært sånn, kanskje bare det siste halvåret eller noe, men nå er det konstant. Enten promper og raper jeg mye, ellers så føler jeg at jeg har masse fanget luft uten at jeg får det ut. Må også bæsje ofte. Jeg vet ikke hvorfor det er sånn, det kan ha noe med menstruasjonssyklusen å gjøre, men det varer liksom i flere uker i strekk, ikke bare rundt mensenstid. Det kan kanskje være kosthold også, for jeg spiser nok en del fiber, men bare en vanlig og sunn mengde tror jeg (er ikke kostholdsekspert da, men er pesketarianer). Jeg har prøvd å kutte ut melk og kaffe, men det endret ikke noe. Jeg tygger heller ikke tyggis, og jeg puster med nesen. Går ikke på noe prevensjonsmidler. Trener ikke særlig ofte, men er i god form pga god kost. Jeg har ikke noe IBS eller kjente diagnoser og allergier utenom mot pollen og kjæledyr. Synes det er utrolig plagsomt, og veldig rart. Hva kan jeg gjøre, og burde jeg evt kontakte legen?

Hei!

Oppblåsthet er plagsomt og dessverre noe mange av oss sliter med, spesielt i perioder. Som oftest skyldes det luft/tarmgass. Over halvparten av tarmgassen skyldes luft som vi har svelget. Resten skyldes bakterier i tarmen som bidrar til å fordøye maten og som produserer gass som et biprodukt.

For mange som sliter med mye luft i magen vil enkle råd som innebærer å svelge mindre luft og å unngå de mest gassproduserende matvarene hjelpe.

Disse rådene reduserer sjansen for å svelge mye luft:

Sitt ned når du spiser, og ta det rolig. Ikke spis fort, og ikke snakk mens du spiser. Tygg hver bit godt.
Ikke drikk kullsyreholdig drikke som brus og energidrikk.
Ikke bruk sugerør.
Ikke tygg tyggegummi, eller sug på kjærlighet på pinne eller annet hardt godteri.
Ikke røyk.

Ellers er dette eksempler på matvarer som øker sjansen for luft i magen og som du med fordel kan forsøke å spise mindre av for en periode:

Belgfrukt som linser, bønner og erter.
Grønnsaker som rosenkål, kål, gulrøtter, blomkål, brokkoli, artisjokk og løk.
Svisker, fersken, aprikos, epler, pærer og banan.
Matvarer med mye fint hvetemel, som loff, boller osv.
Søtningsmidler som fruktose, og søtningsmidler som slutter på -ol. (Sorbitol, mannitol, maltitol.) Disse finnes typisk i sukkerfrie pastiller og godterier.

Forsøk å følge en del av disse rådene for å se om du føler deg noe bedre. Gjør du ikke det, kan du bestille en time hos fastlegen din for en generell sjekk og for å utelukke at det foreligger en grunn til mageplagene dine. I enkelte tilfeller kan det være symptomer på sykdom som cøliaki eller en matallergi/-intoleranse.

En del plages også med en tilstand som kalles irritabel tarm, og for mange som har denne tilstanden kan det hjelpe å følge en diett med FODMAP-reduserte matvarer. Dette kan fastlegen din gi deg mer informasjon om hvis det er aktuelt.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen legen, ung.no

Besvart: 19.5.2026