Jeg "knekker fingrene" mine når jeg får mye angst

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Det å slutte med noe som har blitt en dårlig uvane og noe du gjør på automatikk, er ikke lett, men fullt mulig!

Det at du får vondt i fingrene etter mye fingerknekking, er en måte som kroppen din sier ifra, at nå må du slutte med dette.

Når du kjenner angsten komme, og trangen til å knekke også kommer, prøv da følgende:

• Pust rolig gjennom ubehaget som det er, å ikke knekke. Ha gjerne en indre samtale hvor du sier: Nå skal jeg ikke knekke, det er ubehagelig, men jeg mestrer det. Gjør dette hver gang, og det vil bli lettere etterhvert.
• En annen ting, er å erstatte uvanen med noe annet, som f.eks. en stressball, tegne, male, musikk, drikk vann... hva som helst, som får deg på andre tanker.
• Kroppslig bevegelse får hjernen til å tenke mer fornuftig og gir mindre angst. Gå en tur rundt huset/bygningen du bor i eller gjør fysiske øvelser i stua.

Husk at det ikke er gjort på et par øvelser, det krever tid og tålmodighet å få bort en uvane. Snakk gjerne med noen for å dempe angsten din.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no