Hvordan skal jeg klare presentasjoner uten å få panikkanfall?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

Hvis det kan være til noen trøst, så er det du beskriver ganske vanlig for ungdom. Mange er engstelig for hva de andre syns, og redde for ikke å gjøre det bra nok. Og så blir resultatet at du gjør det dårligere enn du hva du egentlig kan.

Selv om det kan føles sånn, så er det ennå ingen som har dødd av panikkanfall. Det er svært ubehagelig og du føler at du ikke får puste, men det går over. Selv om du ikke gjøre noen ting, så er anfallet over i løpet av en halv time.

Du må fortelle læreren din hvordan du har det. Hvor vanskelig det er for deg å holde presentasjoner. Det er ikke min mening at du ikke skal gjøre presentasjoner, men du kan gjøre det for et mindre publikum. Og gjerne kan de som skal være publikum på forhånd være inforemert om hvordan du har det.

Det finnes god behandling for angst. Du trenger som regel ikke en gang spesialisthjelp. Helsesykepleier på skolen din kan hjelpe.

Det viktigste er å ikke unngå situasjoner som gir deg angst. Det vil i beste fall vedlikeholde angsten, i verste fall vil det forsterke angsten.

Det gjelder å ta små skritt. Gi deg seg selv små utfordringer om gangen, og så bevege deg oppover i trapppen, til du til slutt mestrer den oppgaven du skal gjøre. Etter hvert som du mestrer ett steg, så kan du begynne på neste steg og øve på det.

Læreren har sikkert erfaring med elever med samme problematikk som deg. Da vet hun hvordan du har det og kan hjelpe deg med de små skrittene.

Samtidig skal du slutte å fokusere på det du ikke får til, og om den vonde opplevelsen du beskriver her. Tenk heller på de gangene du lykkes og mestrer oppgavene. Da vil du etterhvert oppleve mestring på skolen og ved andre prestasjoner som forventes av deg.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier