Hvordan unngår man angstanfall?

Hei,

Så fint du tar kontakt med oss når du trenger hjelp.

Panikk er veldig ubehagelig og fører til at man blir veldig redd for at det skal skje igjen. Derfor begynner man å gjøre ting for å unngå at man skal oppleve panikken på nytt. Dette begrenser gjerne livet og vil ofte bare føre til at vanskene blir større.

Det finnes flere tilnærminger til å bli kvitt panikk og det er mange som opplever å bli helt friske. Det er imidlertid for omfattende å gi en full oppskrift på dette her. Kort fortalt vil panikkanfall gå over, og det vil ofte gå fortere over dersom du ikke «mater» anfallet med katastrofetanker. Men det vil uansett ta litt tid før kroppen stabiliserer seg fordi panikk innebærer en kraftig reaksjon i kroppen. Noen tips:

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe panikken, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser, og hvordan forstå mer av hvorfor du får panikk, som igjen kan hjelpe deg til å gjøre endringer i livet for å sjeldnere eller aldri få panikk.

Husk at det også er viktig å oppsøke profesjonell hjelp når du strever så mye med dette. Ta kontakt med fastlegen din.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog