Spørsmål og svar
Hvordan bør jeg spise dagene før løp?
Gutt, 19
Hei. Jeg skal løpe maraton snart. Dette er ikke første gangen jeg gjør det. Den 28. Desember. I julen spiser man mye god mat og mye søtt. Er nok bare positivt, det. Men mye sukker trekker vann, og det er nokså hardt for magen. Derfor må jeg planlegge litt på forhånd for at dette skal gå bra. Så hvor mange dager før løpet er det best at jeg begynner å spise "skikkelig", og forberede kroppen slik at jeg ikke blir for tung?
Svar
Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.
Hei!
Så spennende! Det er ingen fasit-svar på spørsmålet ditt og du finner nok mange ulike meninger om dette. Her kommer mine tips:
- Spis alltid sunn, vanlig mat, ikke bare inn mot løp
- Få nok søvn og drikk nok vann
- Du kan spise som normalt inntil det er ca 3 dager igjen til du skal løpe. Da kan du øke inntaket av karbohydratrik mat, men ikke overspis:
- Du kan spise for eksempel pasta, poteter, kylling, fisk og brød, inntil det er 24 timer igjen til du skal løpe halvmaraton
- Når det er 24 timer igjen til løpet bør du unngå å spise stivelsesrik mat, eksempelvis frukt og grønnsaker. Banan er unntaket
- Unngå også å spise fet mat de siste dagene før løpet, da slipper kroppen din å forbrenne fett i stedet for karbohydrater
- Spis en god frokost med grøt eller yoghurt, egg og brød. Omtrent 1–2 timer før start kan du gjerne ta en banan og et stort glass melk
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 19.11.2022
Vi har valgt ut dette for deg
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål