Hvordan kan jeg få motivasjon til å trene og spise sunt?

Heisann! 

Så bra at du er så motivert for å trene og spise sunt. Det er ikke noe fasit-svar på det du lurer på nå, men jeg kan gi deg noen svar på de spørsmålene du har: 

Hvordan kan jeg trene sånn at jeg løper raskt?

Hvis du ikke har så mye erfaring med å løpe er det lurt å starte rolig og bygge deg opp slik at du til slutt kan løpe raskere. Det er lurt å variere mellom lange turer og kortere turer der du løper litt raskere. Intervalltrening kan være en god måte å jobbe med hurtighet på. Les mer her: Hurtighetstrening

Hvor mange måltider skal jeg spise hver dag? Hva skal måltidene inneholde?
Det viktigste er at du spiser når du er sulten og at du spiser regelmessig (cirka hver 3.time). Du kan snakke med helsesykepleier på skolen om mat og få gode tips der. Her kan du lese mer om måltider og hva de bør inneholde: Tips til et sunt, variert og balansert måltid

Antall måltider
Det er lurt å venne seg til å spise faste måltider, inkludert mellommåltider. Faste måltider betyr at man spiser frokost, lunsj, middag (+ eventuelt kvelds) - og 1-2 mellommåltider.

Mellommåltidene skal være mindre enn hovedmåltidene og kan ofte være en gulrot, kålrot, yoghurt/biola med litt grov müsli eller et grovt knekkebrød med pålegg.

Innhold
Alle måltider bør aller helst ha matvarer fra hver av disse gruppene:

• Gruppe 1: Grovt brød, grove kornprodukter, havregrøt, poteter, fullkornsris, fullkornspasta etc.
• Gruppe 2: Grønnsaker og/eller frukt og bær
  
  
• Gruppe 3: Fisk og annen sjømat, kjøtt, ost og andre meieriprodukter, egg, belgfrukter (f.eks. linser, bønner, kikerter og andre erter)

Hvor ofte kan jeg spise snop? Hva telles som snop? ( sukker )
Det anbefales at man ikke kutter ut snop helt, men at man prøver å holde det til én dag i uken cirka. Men det er bra å kunne unne seg noe søtt hvis man for eksempel er i selskap eller lignende utenom. Det er ingen klar definisjon på hva snop er, men man kan kanskje tenke at man skiller mellom sjokolade og for eksempel banan, selv om banan inneholder fruktsukker. 

Hvor mange dager i uken bør jeg trene eller gjøre yoga?
Helsedirektoratet anbefaler at unge trener minst 3 dager i uken og at du trener både styrke og kondisjon. Det er ingen fasit på hvor ofte du bør gjøre yoga, det avhenger litt av hva som er målet ditt med å gjøre yoga, så her anbefaler jeg at du finner en rutine som passer deg :) det er viktig å få nok restitusjon mellom øktene dine. Kanskje du kan starte med 1 dag i uken med yoga og eventuelt øke opp antall økter etter hvert? 

Teller svømming som trening?
ja, svømming telles som trening, det er en veldig god treningsform der du får trent hele kroppen! 

Tid?
En treningsøkt kan vare i alt fra 20 min (eller mindre) til 1 time. Det er ikke nødvendig å tenke så mye på hvor lenge du trener, men at du når du trener kjenner at du blir passe sliten :) det er lurt å variere intensiteten i øktene dine slik at du har noen lette økter og noen litt tyngre. 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no