Hvordan kan jeg løpe 30 min hver dag på best mulig måte?

Jente, 16

Hei. Jeg er en jente som trener veldig mye, både på skolen og hjemme. Jeg elsker å trene og det er på en måte gjennom treningen jeg får følelsen av å være «fri» hvis det gir mening. Trener mest styrke og dans (omtrent 20-25 timer i uka), men har veldig lyst til å begynne å løpe i tillegg. Har veldig lyst til å utfordre meg selv til å løpe 30 min hver dag, men er det noe jeg bør ta hensyn til hvis jeg skal det? Liksom kosthold og restitusjon for eks (eller andre ting eventuelt)? Og er det sunt å løpe hver dag? Vil liksom ikke overtrene og få belastningsskader, men har så lyst til å bare sette meg et mål om å løpe hver dag og gjennomføre det hehe.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så fint at du liker trening så godt og at det gir deg en god følelse. Her kommer noen råd til deg:

Det er som du selv sier viktig å ta hensyn til restitusjon og kosthold. Les mer om dette i artiklene jeg legger med
Prat gjerne med treneren din om treningsmengden og hvordan du bør legge opp denne sammen med løpingen
Start rolig med løping, 1-2 økter i uken før du starter å løpe mer, det er viktig å ikke starte med for mye for fort
Følg denne regelen for å unngå skader: 10%- regelen
- Ved hjelp av denne regelen kan du gradvis øke opp antall økter i uken
Her er noen gode øvelser for løpere: Øvelser for løpere- Skadefri

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 7.2.2021

Oppdatert: 7.2.2021