Hvordan få bedre kondis?
Jente, 17
Hvordan få bedre kondis?Trener 4 ganger fast i uka(2 styrkeøkter + 2 kondis),men syns ikkje eg har framgang i kondisen(har PT)Har ikkje nevnt til PT angående kondisen.Har jogga i ca 4 veke.I dag(29./1-2021)skulle eg gjøre ein intervall og eg daua etter 3 min med jogging/løping(har jogga i 1 måned).Ein anna dag(tidlegare)klarte eg å jobbe 20-30 min sammenhengende mens no er eg dau etter bare 4 min med rolig jogge tempo(1,5 stigning & 8,0 i fart).Dette begynner å ta gleden fra meg ved å jogge men har så lyst å få bedre kondis og ikkje bare trene styrke.Har hørt at romaskin og sykling trener kondis(er ikkje så glad i å sykle ute).Aldri prøvd romaskin men må eg da f.eks. sitte 1 time i romaskin bare for å ta en rolig trening?Har ikkje musikk på øret pga AirPodsa detter ut og m/hodetelefoner så blir det en dam med svette inne i hodetelefonene!Tredemøllene lager så mykje lyd at eg ikkje hører musikken som er i rommet(foretrekker å høre på min egen musikk).Finner ikkje ørepropper som sitter.
Svar
Hei!
Så fint mål å ha å forbedre utholdenheten, og det virker som du er godt i gang!
Når man ikke er vant til å trene utholdenhetstrening, er det viktig at du begynner forsiktig, og lar kroppen bli vant til treningen.
Her kommer noen råd:
- Generelle anbefalinger er å trene utholdenhet 3-5 ganger i uken, med en varighet på 20-60 minutter. Det som er viktig når man skal starte med kondisjonstrening er å ikke starte med for mye for fort. For å unngå dette kan man bruke denne fremgangsmåten:
- Ved å gradvis øke opp vil man unngå skader. Det kan være lurt å starte med 20 min 2-3 ganger i uken og følge denne regelen videre for å gradvis bygge deg opp.
- Aktiviteten bør være med både moderat og høy intensitet. Aktivitetsformer for å forbedre utholdenheten kan blant annet være disse: Jogge/løpe, sykle, gå på ski/rulleski, gå på skøyter/rulleskøyter, svømme, ro eller padle, kampsport, ballsport, dans og gåturer. Akkurat hvilken treningsform du velger må være opp til deg og dine interesser. Hold på med noe du synes er morsomt og givende, og tenk ikke nødvendigvis på effektene av aktiviteten, men på gleden av å bedrive den i seg selv. Hvis du derimot ønsker å bli bedre på å løpe er det lurt å trene mest løping.
- Du kan også trene styrke for å bli en bedre løper og for å forebygge skader: Løpe- øvelser- skadefri
Her kan du lese mer om hvordan det er lurt å trene utholdenhet: Utholdenhetstrening
Det tar tid før man merker fremgang på treningen. Les mer om det her: Når ser du resultatene av treningen?
Gjerne ta opp at du ønsker å forbedre utholdenheten til PT`en din, så kan jo han/hun hjelpe deg med å legge opp økter til deg.
Masse lykke til med løpingen!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 30.1.2021
Oppdatert: 30.1.2021
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål