Har dåkke nokon tips til å bli bedre å jogge ute?

Jente, 17

Hei.Eg klarer ikkje å jogge ute. Har nylig begynt å jogge(inne på tredemølle).Klarer å jogge i 4-10min på tredemølle men når eg jogge ute klarer eg så vidt 2 min før eg begynne å pese som en hund og beina bare begynner å bli tunge. Har lest artikkelen dåkkes om utholdenhet men dåkke nevne mest intervaller men eg vil klare å jogge rolig sammenhengende. Veit ikkje makspulsen min(vill ikkje gjere test for å finne ut av det).Dette tar gleden totalt fra meg at eg ikkje klare å jogge ute i 5 min om gangen en gang! Trener fast 2 ganger i veka(styrke) og 1-2 ganger kondisjon.Har ikkje planer å bli med på noko maraton men har lyst til å få opp kondisen slik at eg klare å jogge 60min sammenhengende. Er ikkje noko fan av å sykle. Vill helst lære meg å jogge siden det er billig og enkelt(at det ikkje krever mykje dyre ting). Har dåkke nokon tips? Mvh frustrert jente

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du har startet med jogging! Det er som du sier en billig og enkel måte å trene på som er bra for kroppen og hjertet :)

Her kommer noen tips til deg:

Husk at det tar litt tid før man får opp kondisjonen, men at du ved regelmessig løping vil bli mer utholdende også utendørs
Tren på det du ønsker å bli god på, nemlig løping utendørs. For å bli bedre må du trene på å løpe ute og lengre strekninger. Du kan starte med korte turer for så å øke opp distansen etter hvert
Her er en fin måte å øke opp gradvis, og selv om eksempelet viser intervalltrening på noen av øktene trenger du ikke å trene intervall for å bruke den: 10%-regelen- Skadefri
- Den ekstra 10% kan legges inn som egen økt, eller legges inn som forlengelse av økter/høyere intensitet på økter
Bruk artikkelen vi har lagt med som inspirasjon. Intervalltrening er en god måte å få opp kondisjonene på, så du kan jo se om du etter hvert vil prøve deg på slike økter i tillegg til langkjøring :)
Andre alternativer til kondisjonstrening er fjellturer, trappetrening, ski og skøyter

Lykke til videre!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 22.5.2021

Oppdatert: 22.5.2021