Hvordan komme i gang med jogging?

Hei!

Gøy at du har lyst til å starte med jogging. Når man skal begynne å trene er det lurt å starte litt rolig, ikke ha for mange økter i uka. I starten kan du variere med å gå fort inn i mellom hvis du ikke orker å holde joggetempoet kontinuerlig. Når du jogger skal det være "snakketempo", altså at du skal klare å holde en samtale i gang mens du jogger.

Det er fint å kombinere utholdenhetstrening (jogging) med styrke. Du kan for eksempel jogge 1-2 dager i uka, og trene styrke 1-2 dager i uka. Alt etter hva du tenker er realistisk.

Her er en fin måte å øke opp gradvis, og selv om eksempelet viser intervalltrening på noen av øktene trenger du ikke å trene intervall for å bruke den: 10%-regelen- Skadefri

Den ekstra 10% kan legges inn som egen økt, eller legges inn som forlengelse av økter/høyere intensitet på økter

Her er noen artikler du kan se på:

Styrketrening til løping - skadefri

Slik får du motivasjon til å trene

Få tips til hvordan du kan variere treningen din her: Utholdenhetstrening

Lykke til og god trening!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no