Eg trenger hjelp til å klare å løpe/jogge ute.

Eg trenger hjelp til å klare å løpe/jogge ute(har ELENDIG kondis/utholdenhet).Klarer 4min på tredemølle(med stigning 1,5)men ute klarer eg ikkje det!Da klarer eg så vidt 2 min før eg er totalt sliten.Da føles beina ut som murstein og pusten er som en pesende hund.Vill liksom klare å jogge 5 min om gangen(til å begynne med)uten å bli heilt sliten.Mitt langsiktige mål er å klare å jogge 1 time sammenhengende ute. Kortsiktig mål er å klare 5 min om gangen så pause i ca 3-5 min for deretter å jogge i 5 min.Tenkte først kanskje 30 min til å starte med for deretter å øke til 40 min osv.Men når eg klare så vidt 2 min så tar dette all motivasjonen fra meg!Veit om 10% regelen men den skjønner eg ikkje.Hadde vore fint om dåkke forklarte det på en enklare måte(kan ikkje matte derfor skjønner eg den ikkje).Sliter også med korleis eg skal puste når eg løper for ender opp innimellom med å heve skuldrene og har lest at det er feil.Trur også løpeteknikken min er feil.Veit ikkje makspulsen min.