Hvordan skal jeg klare å jogge 5 km?

Hei!

Så fint mål å ha å forbedre utholdenheten, og det virker som du er godt i gang!

Når man ikke er vant til å trene løping, er det viktig at du begynner forsiktig, og lar kroppen bli vant til treningen.

Her kommer noen råd:

• Generelle anbefalinger er å trene utholdenhet 3-5 ganger i uken, med en varighet på 20-60 minutter. Det  som er viktig når man skal starte med kondisjonstrening er å ikke starte med for mye for fort. For å unngå dette kan man bruke denne fremgangsmåten: 10%- regelen (skadefri)

• Mål opp en runde på 5 km. Prøv å jogge runden allerede nå, og gå dersom du blir for sliten. Gjør dette en dag annenhver uke og press deg litt og litt. Fortsett med treningen du gjør, jeg vil anbefale at du får inn 2 løpeøkter (slik jeg forstår deg har du per i dag 1 løpeøkt). Etter noen uker kan du gjerne legge inn en tredje løpeøkt.

Her kan du lese mer om hvordan det er lurt å trene utholdenhet: Utholdenhetstrening

Det tar tid før man merker fremgang på treningen. Les mer om det her: Når ser du resultatene av treningen?

Supert at du også trener styrke, det er lurt for å bli en bedre løper og for å forebygge skader: Løpeøvelser- skadefri 

Fortsett med den gode innsatsen du legger ned, så har jeg stor tro på at du klarer å jogge 5 km før høsten :)

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no