Småtrening hver dag, eller er det bedre å ha en hard styrkeøkt i uka?

Jente, 16

Hei:) jeg vil bli flinkere på å ta flere armhevinger (og liker å trene kjernemusklatur generelt), men jeg lurer på om man får mer ut av å ta f.eks 10 push-ups og litt forskjellig «småtrening» hver dag, eller om det er bedre å ha en hard styrkeøkt i uka? (Trener løping i tillegg, så får ikke tid til så mye styrketrening i uka) jeg går ikke på treningssenter, og har heller ingen trener.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du er motivert for å trene! Det er ingen fasit på hvordan du skal legge opp treningen din, det er mange måter å nå målene dine på. Jeg vil allikevel gi deg noen tips:

Prøv gjerne å sette av noen dager til å trene istedenfor å trene hver dag. På den måten får du litt pause mellom øktene dine, som er viktig for at du skal hente deg inn igjen. Les mer om restitusjon i artikkelen under
Hvis du for eksempel setter av 1-2 dager der du trener styrke der du kjenner at øktene er litt tunge vil du kunne klare flere armhevinger etter hvert
Helsedirektoratet anbefaler at unge trener minst 3 ganger i uken, både styrke og utholdenhet
Her er noen gode øvelser for løpere: Løping- skadefri

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 4.4.2021

Oppdatert: 4.4.2021