Jeg har gått ned en del i vekt. Teller kalorier, hvordan slutte.

Jente, 19

Hei Jeg er en 170 cm høy jente. Jeg veide ca 72 kg i fjor sommer, da jeg hadde lagt på meg etter å ha fått meg kjæreste. Jeg følte meg litt overvektig, og begynte derfor å trene og spise i kaloriunderskudd. Jeg lastet ned en app og begynte å telle kaloriene. Det gikk egentlig fint hele høsten, og jeg gikk ned i vekt. I januar begynte jeg å slite, men sa høyt til meg selv «jeg har ikke en spiseforstyrrelse». Jeg har drevet å spydd opp maten litt, og gått opp i vekt i helgene, for å så være streng med meg selv og gå ned igjen i ukene. Veide på mitt laveste 56,6 kg. De siste ukene har jeg prøvd å holde meg på 57 kg. Uansett. Jeg har nå slettet appen, og skal prøve å ikke telle kaloriene lengre. Jeg er veldig glad i trening og har lyst å begynne å trene muskler (og fortsette å trene kardio). Vil egentlig bare trene og gjøre hva søren jeg vil. Så mitt spørsmål er. Hvordan kan jeg trene uten å telle kalorier? Det er jo viktig å få i seg nok mat og proteiner, men skal jo ikke telle..

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Du har gått mye ned i vekt og det kan påvirke psyken din negativt ved at du blir mer opptatt av detaljer som for eksempel kalorier. Jeg blir bekymret for deg siden du kanskje veier mindre enn det du skal. Du hadde en normal vekt da du begynte å slanke deg og nå har du en lav normal vekt. Det kan hende at kroppen din trenger å veie mer for at den skal fungere normalt.

Jeg anbefaler deg å snakke med fastlegen din eller helsesykepleier. Du trenger oppfølging slik at dette ikke utvikler seg til å bli en spiseforstyrrelse.

For at du skal slutte med å telle kalorier så anbefaler jeg at du begynner å spise etter hva som er normal mengder med mat. Om du spiser ost, kjøtt og drikker melk skal du ikke tenke på at du trenger proteiner siden de aller fleste får i seg nok proteiner.

Du trenger fire hovedmåltider om dagen og de må inneholde nok næring. I tillegg trenger de fleste av oss mellommåltider for eksempel etter trening eller imellom to måltider. Om du vil bygge muskler er det viktig at du får i deg nok næring slik at muskulaturen ikke brytes ned.

Du kan for eksempel prøve å skrive ned hva du spiser i løpet av en dag og så lage en ca matplan til deg selv.

Et eksempel på en vanlig matplan er dette:

frokost: 2-3 brødskiver med smør og pålegg, ett glass juice eller melk

lunsj: brødskiver med smør og pålegg, ett glass juice eller melk

mellommåltid: en banan eller nøtter

middag: En normal porsjon middag. Du kan også spise en dessert.

mellommåltid etter trening: nøtter, ett glass melk

kveldsmat: 2-3 brødskiver med smør og pålegg, ett glass melk.

Når du trener er det lurt å få i seg nok næringsstoffer og melkeprodukter hjelper deg blant annet til å få i deg nok proteiner.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier

Besvart: 21.2.2021