Hvordan kan jeg få sunne kostholdsvaner?

Hei!
Det er flott du tenker at det er bra å ha et sunt kosthold. Det er godt for helsen. Det er ikke slik at den alderen du er i er avgjørende for vekten din senere i livet. Dersom du er urolig over vekten kan helsesykepleier gi deg gode råd :)

Her kommer svar på spørsmålene dine:

1. Er det best å småspise flere måltider i løpet av en dag (la oss si rundt seks måltider), eller forholde seg til tre litt større og mer ordentlige måltider?

Du må finne den måltidsrytmen som passer for deg, men generelt sett anbefales det tre- fire hovedmåltider med ett–to mellommåltider.

2. Hvor ofte bør man trene som 15-åring? Nå trener jeg sånn 3-4 ganger i uka.

Helsedirektoratet anbefaler at unge på din alder trener minst 3 dager i uken, både styrke og utholdenhet. Så du er innenfor anbefalingene :)

3. Hvor mange kalorier skal en jente på 15 år som er 1.63 m høy og veier ca. 50 kg ha?

En jente på din alder bør få i seg minst 2000 kalorier daglig. Kaloribehovet øker desto mer fysisk aktiv man er

Det er smart å få i seg omtrent så mange kalorier som kroppen trenger, altså å være i energibalanse, fordi da får kroppen nok energi til å gjøre alle oppgaver den har i løpet av dagen. Ved å spise nok mat sørger du også for å få i deg det du trenger av vitaminer, mineraler og fiber. Fett, proteiner og karbohydrater brukes ikke bare som energi, det har også andre oppgaver i kroppen. Det er derfor viktig at vi ikke spiser for lite mat.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no