Livredd for å fly spesielt ved turbulens og letting

Hei!
Jeg forstår at du gruer deg. Du er langt fra alene om å kjenne på dette i forkant av en reise, og spesielt når du skal reise alene og har opplevd at du ikke ble tatt på alvor før.

Flyskrekk er relativt vanlig, og det handler ofte om en følelse av å miste kontroll, spesielt under avgang og i turbulens. Det er også typisk at kroppen reagerer fysisk, med rask pust, hjertebank eller til og med pustevansker – som du beskriver. En veldig viktig ting å vite om disse pustevanskene og de andre symptomene er at selv om de er ubehagelige så er de helt ufarlige. Det kan kjennes ut som om man ikke får nok luft, men det er bare hjernen som lurer deg, du får nok luft og kroppen er ikke i fare på noen måte.

Rent logisk så er det jo slik at det å fly er mye tryggere enn og kjøre bil, sykle eller gjøre mange andre dagligdagse aktiviteter. Flypersonell og piloter er svært godt trent til å håndtere både det vanlige og det uforutsette, og turbulens er ikke farlig – det føles ubehagelig, men fly er laget for å tåle det, akkurat som en bil er laget for å tåle humpete veier. Selv om det rister, er du helt trygg. Selv om vi logisk vet at noe er ufarlig, så er det ikke alltid følelsene henger med. Så man kan være redd selv om man egentlig vet at situasjonen statistisk sett er ufarlig.

Når det gjelder å roe seg ned uten medisiner eller alkohol, finnes det heldigvis gode verktøy. Pusteøvelser kan hjelpe for mange. Når vi er redde, holder vi ofte pusten eller puster veldig overflatisk. Prøv derfor å trekke pusten dypt inn gjennom nesen i fire sekunder, hold den i noen sekunder, og pust rolig ut gjennom munnen i åtte sekunder. Noen finner det også nyttig å ha med seg distraksjon: musikk, lydbøker, eller en spennende film på mobilen. En annen teknikk er å skrive ned fakta som minner deg på hvor trygt det faktisk er å fly – og lese dem hvis frykten kommer. Det kan være lurt å ha noen setninger klare som «Dette er bare en følelse, det betyr ikke at jeg er i fare» eller «Jeg har kjent dette før, og det gikk over».

Du finner mer informasjon og råd vedrørende flyskrekk i artikkelen nedenfor.

Jeg ønsker deg en god og trygg reise, og håper dette svaret kan være med å gi deg litt mer ro. Jeg er helt sikker på at dette komme til å gå fint. Lykke til!

Mvh

Legen, ung.no