Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Jente, 18

Jeg har et problem med at jeg aldri går opp i vekt. Har alltid vært tynn men gikk opp etter hvert. I fjor veide jeg rundt 65-67 kilo kanskje, men nå veier jeg rundt 52-55 og jeg haaaater det arg. Har ikke gjort noe for å gå ned, etter jeg fikk førerkortet i mars i år så har jeg vært masse på mc Donalds liksom. Spiser ikke veldig sunt, og trener ikke annet en at jeg går mye på jobb og løfter mye. Vet ikke hva jeg skal gjøre for å få opp igjen i vekt og trenger virkelig tips fordi jeg hater kroppen min nå, samtidig som jeg kinda liker å bli tynnere? Er veldig rart skjønner ikke. Fordi jeg vil gå opp og få mer fett på kroppen og mtp hva jeg spiser så burde jeg vært feit. Men spiser kanskje litt for sjelden, når jeg jobber 14-22 så spiser jeg jo bare brødskiver i lunsjen. Veldig dårlig på å spise frokost så jeg faster basically nesten hver morgen, har det noe å si for at jeg går ned i vekt fordi jeg går bare mer og mer ned. Idk jeg trenger hjelppppp!!!

Svar

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hvordan vi ser ut og hvor mye vi veier avhenger blant annet av hvor kraftig benbygning vi har, hvor veltrente vi er og hvor mye fett vi har. I tillegg spiller genene våre en viktig rolle. Vi er alle født med ulike gener som i stor grad styrer hvor høy forbrenning vi har, altså hvor mange kalorier kroppen vår bruker på å holde oss i gang. Noen er født med gener som gir veldig høy forbrenning (som i ditt tilfelle), de kan spise mye og være lite aktive uten å legge på seg, mens for andre er det motsatt.

Vi kan ikke forandre genene våre, men vi kan gjøre noen grep i kostholdet som kan hjelpe til med at vi legger på oss noen kilo.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at du må tilføre kroppen din flere kalorier enn hva den forbrenner. Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Jeg kan ikke lage noen konkret matplan til deg, men jeg kan gi deg noen generelle råd som jeg vil anbefale deg å følge:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt, havregrøt, smoothoe, salater og andre måltider. Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Du er også i en periode i livet nå hvor kroppen din endrer seg mye. Det er vanlig at jenter får mer former og legger på seg noen kilo i løpet av puberteten. Når dette skjer er individuelt, men det skjer hos de aller fleste i større eller mindre grad.

Jeg vil altså anbefale deg å følge en del av rådene over. Siden du har gått såpass mye ned i vekt uten å gjøre forsøk på det vil jeg også råde deg til å ta kontakt med fastlegen din eller helsesykepleier. Det er viktig at du får hjelp til å stoppe vektnedgangen, og kartlegge at det ikke er noen andre årsaker til at du har gått ned så mye i vekt.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 15.7.2025