Har ikke matlyst og sliter med sosial angst, spesielt rundt pappa

Hei,

Så fint du tar kontakt med oss når du har ting du lurer på.

Matlysten går opp og ned, og det er helt vanlig med perioder der en har dårligere matlyst.

Matlysten vår påvirkes av fysiske og psykiske faktorer. Ser du noen sammenheng med angsten og matlysten din? Feks. om du i uker med mye angst også opplever at matlysten din er dårligere eller at du mer kvalm? Forstoppelse kan også være en konsekvens av stress.

Du lurer på om dette er noe du bør sjekke opp. Du kan gjerne bestille en time hos fastlegen din der du tematiserer dette. Slik at fastlegen får bedre oversikt over det du strever med og kan vurdere om dette henger sammen med psykisk helse eller om det kan være andre faktorer som også spiller inn.

Det å være engstelig i sosiale situasjoner er krevende og tapper mye for energi og krefter. Det må være ekstra vondt at angsten din blir så fremtredende når pappaen din er i nærheten. Har du noen tanker om hvorfor det har blitt sånn? Har det vært noe vanskelig som har skjedd mellom dere tidligere som fortsatt tar stor plass hos deg?

Dette må jo være veldig krevende for både deg og pappaen din. Har du snakket med noen i familien din om dette og om hva dere evt. kan gjøre for at du skal bli mer trygg og komfortabel rundt han?

Når man strever med sosial angst så anbefaler jeg ofte at man øver på tre ting:

1) Gjøre det du vanligvis unngår

2) Gjøre det uten sikkerhetsatferd

3) Øve seg på det vi kaller "aksept inn, fokus ut".

For beskrive litt nærmere så handler det altså om å gjøre aktiviteter som man gruer seg for selv om det innebærer sosial kontakt. Dersom man unngår mye så bli engstelsen og nervøsiteten opprettholdt og gjerne forsterket.

Det som vi kaller "sikkerhetsatferd" er alt man gjør for å prøve å dempe engstelsen, altså ulike "triks" man gjør for å prøve å dempe angst samtidig som man gjennomfører noe sosialt. Det kan være f.eks det å ikke si noe i en sosial sammenheng, alltid sette seg nærmest døren sånn at man kan "flykte", ha på høyhalset genser for å ikke vise at man rødmer på halsen, ikke møte blikket til andre, kun handle på butikk rett før det stenger fordi det er færre folk der da osv. Altså alt man gjør for å prøve å komme seg gjennom det sosiale gjennom å prøve å passe på at man ikke skal få angst eller bli sett. Ved å holde på sånn signaliserer man til hjernen at den sosiale angsten er viktig å ta på alvor og da vil hjernen bli med på dette og sende ut mer angst. Så ved å ta vekk sikkerhetsstrategier øver man seg på å sende nytt signal til hjernen: "Det er ikke farlig å være sosial".

Det som kalles "aksept inn, fokus ut" handler om å akseptere at man blir engstelig i sosiale situasjoner og ikke prøve å ta vekk symptomer som kommer som følge av dette. Aksepter at hjertet slår fortere, man rødmer, man blir svett i hendene, man kan skjelve på stemmen o.l. Så øver man seg på å bare la det være der uten å prøve å presse det bort. Samtidig kan man øve seg på å ha fokuset sitt utover på det som skjer rundt seg (heller enn inni seg). Dette innebærer å øve seg på å følge med på hva som skjer i rommet, hva sier de andre, hva er de opptatt av, hvordan ser rommet ut, hva er temaet læreren snakker om, hvilke lyder er det her osv.

Du kan se på dette selvhjelpsprogrammet for å lære mer om nervøsitet og engstelse i sosiale situasjoner og hvordan man jobber med det.

Jeg vil anbefale deg å ta kontakt med helsestasjon for ungdom. De har ofte god kompetanse på dette og kan hjelpe deg med å forstå og håndtere dette på en bedre måte. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg legger ved noen artikler som jeg anbefaler deg å lese.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog