Lyst til å selvskade, hva kan jeg gjøre for ikke å tenke på det?

Hei.

Så fint at du skriver til oss i ung.no. Vi er her for deg!

Først og fremst; så bra at du har sluttet å selvskade! Du har gjort en kjempebra jobb og du er på et godt spor. Fortsett der.

Når trangen til å selvskade kommer, så kan det hjelpe å gjøre konkrete ting for å avlede deg selv. Det varierer fra person til person for hva som funker best. Men tenk litt på hva du liker å gjøre og se om du kan fokusere på det.

Her er noen eksempler:

• Utsett handlingen i 10 til 15 min og se om trangen endrer seg eller faktisk bare blir borte
• Gjør noe som aktiverer kroppen din - eks gå en tur, løpe, danse eller tren litt styrke (for eksempel noen spenst hopp og så noen knebøy om hverandre).
• Bruk sterke - men trygge sanseinntrykk, som eksempelvis å holde en isbit i hånden eller skylde ansiktet i kaldt vann eller lukte på en sterk duft
• Forsøk å sette ord på følelsene som du kjenner på. Du kan jo skrive ned i en bok, skaff deg en bok som du kan skrive i når det blir for vanskelig å være deg. For noen funker det bedre å tegne eller å høre på musikk som passer til følelsene og humøret.
• Snakk med noen du er trygg på og har tillit til. Send en melding eller ring. Du trenger ikke å fortelle alt, men bare å ha noen der kan også hjelpe.
• Det er også lurt å legge gjenstander som du har brukt til selvskading vekk. Legg de et sted som er vanskelig for deg å nå, kast det eller gi de til en voksen.

Dersom du får sterke og vedvarende følelser om å skade deg, så synes jeg du skal snakke med foreldrene dine eller andre voksne som du har tillit til. Da skal du ikke være alene og ha det vondt og forsøke å håndtere det helt på egenhånd. Det er best å være sammen med noen når det vanskelig. Kanskje du har god erfaring med det fra tidligere også? Jeg håper det.

Du kan alltid ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. De har åpent nå i sommerferien og der kan du få tilbud om støttesamtaler over tid og sammen kan dere jobbe for at du skal forstå deg selv og vanskene dine bedre.

Vit at du er sterk og at du allerede har gjort en supergod jobb. Det er vanskelig å slutte med noe som en har kjent har lindret det som har vært vondt. Det er kanskje sånn nå at du trenger litt ekstra støtte, og da skal du ta deg selv på alvor og søke litt hjelp.

Jeg legger ved flere gode artikler og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der.

Ta vare på deg selv! Jeg ønsker deg alt godt.

Med vennlig hilsen psykologen

Vi har valgt ut dette for deg

Selvskading – hjelp og behandling

Psykologisk førstehjelp når følelsene er vanskelige

Har du tankekjør og grubler mye?