Hva skal jeg gjøre for å gå ned i vekt?

Vi er to som svarer på ditt spørsmål; helsesykepleier og ernæringsfysiolog.

Hei!

Takk for at du skriver til oss i Ung.no.

Det er ikke uvanlig at en er misfornøyd med kropp og utseende i puberteten. Det er så lett å sammenligne seg med alle rundt seg og finne negative ting med seg selv.

Din kropp er i stor utvikling og endring, og det skjer mye både innvendig og utvendig. Denne fasen kan være utfordrende og vanskelig for mange, men også spennende. Nye hormoner produseres og det kommer tanker og følelser som en aldri har kjent før. Det er så viktig å bli likt og passe inn, og være en del av gruppen.

Dessverre er det ikke uvanlig å ha et anstrengt forhold til dette med kropp og vekt, spesielt i ungdomsårene. Man kan bli veldig opphengt i hva man veier, hvordan man ser ut og hva man spiser, noe som kan være svært uheldig.

Når det gjelder vekt, så er det noe som både er individuelt og personlig. Hva man veier kommer an på flere ulike faktorer som blant annet hvor kraftig benbygning man har, hvor veltrent man er, hvor mye fett man har på kroppen og hva slags gener man har. I utgangspunktet bør man derfor aldri sammenlikne seg med andre, selv om dette kan være vanskelig.

Det er flott at du er i aktivitet hver dag, noe som er bra for hele kroppen. Men det er ikke lurt å stoppe og spise, for du trenger energi for å fungere i hverdagen. Hvis ikke vil du ikke klare å gjennomføre en skoledag, og du vil være trøtt, sliten og føle deg helt tom.

Når det gjelder kosthold så er det viktig å ikke spise for lite mat, da det gjør at kroppen ikke yter like godt på trening og kan virke mot sin hensikt med tanke på å gå ned i vekt. Hva som skjer med kroppen når man spiser for lite kan du lese om i artikkelen vår.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Å endre på kostholdet er vanskelig, og tar tid. Her er det viktig å ikke endre mye på en gang. Men begynne gradvis med noen små endringer. Vi har skrevet en guide til hvordan du skal få til smarte endringer i kostholdet. Denne vil jeg råde deg til å lese grundig, og bruke når du ser på kostholdsrådene under.

Jeg anbefaler deg å snakke med helsesykepleier på skolen din og kropp og vekt. Han/hun har kunnskap og erfaring å snakke med ungdom, og kan være en god støtte for deg fremover. Det er godt å ha en voksen med på lag, som kan gi deg råd og tips, samt du kan snakke med.

Ønsker deg alt godt!

med vennlig hilsen helsesykepleier og klinisk ernæringsfysiolog