Hopp til hovedinnholdet

Føler du deg utestengt?

Ei jente er trist mens jenter i bakgrunnene fniser (colourbox.com)
UTENFOR: Alle kan i perioder oppleve å bli holdt utenfor av andre. Hvis du opplever det finnes det ting du kan gjøre selv. Som å ta initiativ, fortelle hva du føler og finne likesinnede. Men husk at det aldri er din skyld.

Å føle seg utestengt eller holdt utenfor er ingen god følelse. Hva gjør du hvis du ikke blir invitert med på ting eller ikke blir inkludert i vennegjengen?

Ei jente er trist mens jenter i bakgrunnene fniser (colourbox.com)
UTENFOR: Alle kan i perioder oppleve å bli holdt utenfor av andre. Hvis du opplever det finnes det ting du kan gjøre selv. Som å ta initiativ, fortelle hva du føler og finne likesinnede. Men husk at det aldri er din skyld.

På ung.no får vi mange spørsmål som handler om utestenging fra vennegjengen. Det er en veldig vond følelse for alle som opplever det, og mange er usikre på hva de skal gjøre. Når andre utestenger, må de som utestenger ta ansvar. Kanskje finnes det allikevel noe DU kan gjøre, for å få det bedre.

Ta initiativ selv

Selv om det ikke er din feil at du blir utestengt, så kan det noen ganger være en fin ting å vise at du ønsker å bli mer inkludert ved å ta initiativ til å finne på ting selv.

Det kan oppleves som veldig vanskelig, men husk at du kan starte i det små og spørre om dere skal ta følge hjem fra skolen, sitte sammen når dere spiser lunsj, se en film eller kino sammen eller noe annet du synes er ålreit. Hvis du er usikker på hvordan du skal gå frem kan du lese om hvordan du kan ta initiativ til å få nye venner.

Dersom det er noen du føler du har bedre kontakt med, eller som det føles enklere å snakke med, kan det være en fin ting å ta initiativ til å finne på noe med dem. Hvis de er en del av en gjeng og de andre også vil være med, så er jo det bare positivt.

Det viktigste er at de andre skjønner at du vil være an aktiv del av gjengen, og at du ønsker å bli inkludert. Kanskje trodde de andre at du ikke var så interessert i å være med?

Fortell hva du føler

Hvis du opplever å bli utestengt av én eller flere, så kan det være en god idé å fortelle dem om akkurat det.

Hvis du fokuserer på hva du føler og opplever, og ikke på hva den eller de du føler deg utestengt av har gjort galt, så kan det være enklere å nå frem.

Hvis noen føler seg anklaget for å ha gjort noe galt, er det veldig lett å begynne å forsvare seg istedenfor å lytte på det du egentlig sier. Derfor kan det være lurt å ha fokus på deg selv og hvordan du opplever å bli utestengt, fremfor på ting andre har gjort galt.

Hvis det dreier seg om en gjeng du føler deg utestengt av, så velger du selv om du vil ta det opp med én eller to først, eller alle på en gang. På en måte kan det være lettere og tryggere å forholde seg til få av gangen, men samtidig kan det være greit at alle får servert den samme versjonen fra nettopp deg, slik at dere unngår småprat og misforståelser innad i gjengen.

Si ifra om mobbing

Det er viktig å skille mellom det å føle seg periodevis utestengt eller ekskludert i en gjeng og mer alvorlig mobbing over tid.

Hvis du opplever at du gjentatte ganger blir utestengt, og at det å si i fra eller ta initiativ selv ikke hjelper, så er det viktig at du tar opp dette med noen voksne du stoler på.

Hvis du føler deg mobbet på skolen, plikter skolen å ta deg på alvor og å sette inn tiltak for å ta tak i dette.

I slike alvorlige saker er det viktig at du forteller foreldrene dine, læreren din eller helsesykepleier på skolen din om hva du opplever og føler, slik at du kan få hjelp til å få det bedre. Slike ting skal du ikke gå med alene, og skolen plikter som sagt å hjelpe deg. Husk at det hjelper å snakke med noen.

Se etter andre muligheter også

Det kan også være andre, som du kanskje ikke har vært så oppmerksom på, som du kan være mer sammen med. Hvis du til tross for at du tar initiativ og sier ifra om hva du føler, opplever at situasjonen ikke forandrer seg, kan det kanskje være en idé å utvide vennekretsen din.

Det er ikke greit at noen utestenger og ekskluderer deg, men hvis du tenker at du ikke har så mye til felles med de andre, eller det er mer slitsomt en godt å være med dem, så kan det være bedre å flytte fokus over på noen andre.

Likesinnede

Ikke alle finner likesinnede, det vil si mennesker som på flere områder er lik deg selv, i tidlig alder. Når du er ung omgås du mennesker som er noenlunde på samme alder og som bor på omtrent samme sted gjennom skolen, men det betyr ikke at dere liker de samme tingene av den grunn. På videregående skole og etter hvert som du velger retning på utdanning og livet selv, blir det også lettere å treffe flere likesinnede. Men du kan også ta noen grep selv, for å komme i kontakt med mennesker du tror du går bedre overens med enn dem du ser hver dag på skolen. Gjennom fritidsaktiviteter, interesser, organisasjoner, spill og nett er det lettere å komme i kontakt med andre som liker det samme som deg, og på den måten føle deg inkludert og sett.

Tenk litt igjennom hva du liker og hva som er viktig for deg. Hva slags venner vil du ha? Hva slags venn vil du være? Gjennom aktivt å oppsøke fritidstilbud, arrangementer, steder og folk med samme interesser, kan det være lettere å komme i kontakt med det som etter hvert kan bli gode venner for deg.

Skrevet av:
Julie, Ungdomsredaksjonen, ung.no
Sist oppdatert:
01.11.2018
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Jeg føler meg utenfor i konfirmantgruppen, er det mobbing?
Hei jente 14 år. Jeg forstår at du er trist, sint, frustrert og ikke trives i konfirmantgruppen din om du opplever at du ikke har noen å være sam...
Ingen liker meg, hva skal jeg gjøre?
Hei Jente 13år! Det er kjempe fint at du skriver til oss i ung.no når du lurer på noe. Dette høres ikke hyggelig ut og det er ikke greit at de du...
Nesten alle i klassen har Snapchat, hvordan få lov av foreldre?
Hei Jeg kan forstå at det er vanskelig for deg og at du kan føle deg utestengt når nesten alle i klassen har Snapchat utenom deg.  De fleste sos...
Mange av vennene mine blokker meg, hva gjør jeg?
Hei Hvorfor noen blokker andre kan ha flere årsaker...  Noen bruker det dersom de opplever at det de får tilsend er ubehagelig eller krenkende,...
Jente 16 år! Jeg blir mobba fordi jeg røyker og går med jakke av dyreskinn.
Hei! Det er ikke greit at du blir mobba av de andre i klassen din, uansett hva årsaken er til at du blir mobbet. Å mobbe andre er ikke lov og skal...
Hjelp! Er nervøs for å starte på ny skole, og vennene er ekskluderende.
Hei! Jeg forstår det sånn at du har to problemer. Det ene er at du er nervøs for å starte på ungdomsskolen, og det andre er at du har litt probl...
Lei medelevene mine - hva gjør jeg?
Hei Det er ganske vanlig å kjenne på en metthetsfølelse når ungdomsskolen begynner å nærme seg slutten. Det er bare 3 måneder igjen ;-) Jeg t...
Jeg sliter mye i sosiale settinger.
Hei gutt 16 år Takk for at du skriver til oss i Ung.no og forteller til oss hvordan du har det. Jeg forstår at du har det vanskelig og jeg syns det...
Forskjellsbehandlet av jenter i klassen, hva kan jeg gjøre for å passe inn?
Hei Jeg forstår det kan være vanskelig å føle seg annerledes enn andre i klassen på grunn av utseende eller religion. For å bli bedre kjent me...
Det er vanskelig å bli kjent med nye mennesker
Hei Så fint at du tok kontakt, det viser at du ønsker å komme videre med situasjonen din. Du forteller på en god måte om vanskelige følelser ru...
Jeg blir utestengt hele tiden og har ingen venner fra klassen.
Hei! Takk for at du skriver til ung.no!Det må være veldig vondt å føle at du blir utestengt fra klassen din og ikke opplever å ha venner. Alle...
Har ingen venner på skolen.
Hei Takk for at du skriver inn til oss i ung.no når du ikke har det så bra. Det er naturlig at du er lei deg når du ikke har noen venner i klassen...
Jeg holder ikke ut alle problemene mine lenger!
Hei jente 13 år Takk for at du skriver til oss i Ung.no og forteller til oss hvordan du har det. Jeg kan godt forstå at du får en følelse av håp...
Føler meg veldig ensom.
Hei Beklager at jeg svarer deg så sent. Det er veldig trist å høre at du opplever dette, og at det gjør deg ensom og usikker. Jeg kan ikke svar...
Jeg elsker fortball, men ikke laget. Føler meg svært ensom.
Hei Takk for at du kontakter Ung.no. Det her må du snakke med en voksen om. Kan du forklare foreldrene dine hvordan det er på fotballen.  Sammen k...
Jeg vet ikke hvordan jeg skal starte for å få nye venner
Hei! Tusen takk for at du skriver til oss, jente 17 år! Så leit at du opplever at vennene dine ikke er greie med deg. Det høres ikke ut som gode ...
Føler meg utestengt i klassen
Hei Å føle seg utestengt i klassen er ingen god følelse. Det er vanskelig å vite hvordan alt henger sammen når jeg bare får innblikk i din vers...
Mobbing og utestegning. Har jeg angst.
Hei Det som du opplever nå forstår jeg er veldig vanskelig for deg. Det å oppleve at en blir holdt utenfor av andre som du har stolt på før er o...
Jeg er med i to vennegrupper men føler meg fortsatt ensom...
Hei gutt (15) Det er veldig kjipt å føle at man har venner og likevel kjenne seg ensom.  Du sier du har prøvd å bli invitert med, men kanskje ...
Se alle