Hvor mye bør jeg trene, og hva er de negative effektene ved å ta pwo?

Hei!

Jeg deler opp spørsmålene dine:

Lurer på hvor mye jeg bør trene?

Helsedirektoratet anbefaler at barn og unge er i aktivitet minst én time hver dag. Dette gjelder alt fra å gå tur, danse, gå i trapper, sykle og lignende, og trenger ikke å være sammenhengende.

I tillegg anbefales det å gjøre trener styrke og utholdenhet minst tre ganger i uka. Det finns mange styrkeøvelser du kan gjøre hjemme, og både jogging og gå på tur er fine aktiviteter.

Det viktigste er at du er i aktivitet og at du finner noe du trives med.

Hva er de negative effektene av pwo hvis man er barn?

Pre-Workout eller PWO er et sammensatt produkt for å øke energien for en treningsøkt, det er mange ulike varianter og derfor ulike sammensetninger av aminosyrer/virkestoffer, men i stor grad er effekten som oppleves av et slikt tilskudd pga en stor mengde koffein.

Koffein er et naturlig stoff som feks finnes i kaffe, energidrikker etc. Koffein virker på kroppen via å motarbeide tretthet og kan derfor virke prestasjonsfremmende.

Ifølge folkehelseinstituttet kan enkeltinntak over 1,4mg koffein per kg kroppsvekt føre til søvnforstyrrelser, og enkeltinntak over 3mg per kg kroppsvekt kan gi negative helseeffekter hos barn/unge. Siden enkelte PWOer kan feks inneholde 300mg per servering vil jeg ikke anbefale det til en 13 år gammel person.

Høye koffeindoser kan gi koffeinforgiftning, med symptomer som hodepine, kvalme, rask puls etc. Høyt koffeininntak over tid er også satt i forbindelse med ungdom som har falt i koma og blitt innlagt på sykehus. Om du ønsker å lese mer om koffein kan du finne det her: Fakta om koffein og koffeinholdige drikker - FHI

Vi anbefaler et godt variert kosthold isteden for kosttilskudd, og om man ønsker litt ekstra energi til treningen kan raske karbohydrater rett før trening være et godt alternativ.

Håper du leser artiklene jeg har lagt ved under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no