Er det farlig for meg å innta mye koffein?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Du har helt rett i at pre workout produkter inneholder mye koffein, som er et stoff som kan påvirke kroppen vår uheldig på flere ulike måter. Hos barn og ungdom er det vist at inntak av selv små mengder koffein kan føre til blant annet søvnproblemer, uro, angst, irritabilitet, nervøsitet og ukonsentrerthet.

For å unngå dette anbefales det generelt at man ikke inntar mer enn 1,4 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag. For en person på 50 kg utgjør dette 70 mg koffein (1,4 x 50). Inntar man mer kan det også føre til mer uheldige helseeffekter, som blant annet påvirkning av nyrer, mage-tarmkanalen og hjertet med opplevelse av hjertebank.

Hvor lenge effekten sitter i vil være individuelt og variere fra person til person og avhenge av hvor mye man inntar. For de fleste går plagene over ila. noen timer eller et døgn. Inntar man derimot koffeinholdige produkter daglig, kan effekten også bli mer langvarig.

På generelt grunnlag vil jeg derfor råde deg til å begrense inntak av pre workout og heller fokusere på det å ha et sunt og variert kosthold, samt å spise godt i forbindelse med treningsøktene dine. Gjør du det, vil du ikke ha behov for kunstige produkter slik som pre workout.

I disse artiklene kan du lese mer om hva du bør spise i forbindelse med treningen din, samt bruk av kosttilskudd i forbindelse med trening.

Jeg vil også anbefale deg å ta en titt på denne artikkelen fra Folkehelseinstituttet hvor du kan lese mer om inntak av koffein og koffeinholdige produkter.

Ønsker deg alt godt og håper dette var oppklarende!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no