Drikker jeg for mye koffein?

Gutt, 16

Hei! Det siste året har jeg daglig drukket en høy mengde koffein. Med høy mengde mener mellom 300 og 450mg daglig. Jeg vet at høyde og vekt kan ha noe og si for en persons koffeintoleranse, så jeg legger det inn for å få et så presist svar som mulig. Jeg er 190cm høy og veier omtrent 75kg. Jeg er klar over at mye koffein kan føre til store helseskader, så spørsmålet mitt er egentlig; hvor mye koffein kan jeg drikke daglig med minst mulig risiko for helsa mi. Som sagt har jeg det siste året drukket store mengder koffein, og jeg har foreløpig ikke merket noen negative symptomer. Jeg sover like godt, og har generelt ingen problemer med det. Betyr det at jeg kan beholde det koffeininntaket, eller burde jeg kutte ned litt på det? Takk på forhånd :)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Du har rett i at koffein er et stoff som kan påvirke kroppen vår uheldig på flere ulike måter og som man derfor bør begrense inntaket av. Hos barn og ungdom er det vist at inntak av selv små mengder koffein kan føre til blant annet søvnproblemer, uro, angst, irritabilitet, nervøsitet og ukonsentrerthet.

For å unngå dette anbefales det generelt at man ikke inntar mer enn 1,4 mg koffein per kilo kroppsvekt per dag. For en person på 75 kg utgjør dette 105 mg koffein (1,4 x 75), noe som utgjør langt mindre enn hva du oppgir å innta. Drikker man mer kan det også føre til mer uheldige helseeffekter, som blant annet påvirkning av nyrer, mage-tarmkanalen og hjertet med opplevelse av hjertebank.

Hvor lenge effekten sitter i vil være individuelt og variere fra person til person og avhenge av hvor mye du har drukket. For de fleste går plagene over ila. noen timer eller et døgn. Inntar man derimot koffein daglig, kan effekten også bli mer langvarig.

Jeg kan imidlertid ikke si noe mer konkret om hvilke konsekvenser koffeininntaket ditt vil kunne medføre, men på generelt grunnlag vil jeg råde deg til å begrense inntak av koffeinholdige matvarer og heller finne andre alternativer som du liker og kan variere med.

Du kan lese mer om koffein og mulige helsekonsekvenser på Matportalens sider.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 6.8.2022