Er det forsvarlig å anbefale Kreatin?

Det er et godt spørsmål. Kreatin er riktignok syntetisk fremstilt som kosttilskudd, men selve stoffet er ikke kunstig – kreatin finnes naturlig i kroppen og i matvarer som kjøtt og fisk.

Når kreatin omtales positivt av enkelte fagmiljøer, skyldes det at det er blant de kosttilskuddene som er best undersøkt vitenskapelig. Flere kunnskapsoppsummeringer konkluderer med at kreatin kan ha en prestasjonsfremmende effekt ved kortvarig, høyintensiv aktivitet, og at bruk hos friske personer ser ut til å være trygt både på kort og lengre sikt.

Samtidig er det viktig å nyansere dette. Ingen kan garantere at man kjenner alle mulige konsekvenser av livslang bruk, og forskning på enkelte grupper – som barn og ungdom – er mer begrenset enn hos voksne. Derfor anbefaler vi generelt at unge først og fremst fokuserer på trening, søvn og et vanlig sunt kosthold framfor kosttilskudd.

Selv om kreatin ser ut til å være relativt trygt, betyr ikke det at alle trenger det. For de fleste som trener på mosjonsnivå er gevinsten ofte begrenset, og rundt 30 % ser ut til å få liten eller ingen effekt.

I tillegg er det verdt å være oppmerksom på at kosttilskudd kan innebære en risiko for forurensning eller feilmerking. Derfor anbefales det å være kritisk til produkter som lover store effekter, og å kjøpe produkter fra seriøse aktører.

Hilsen Dopingkontakten i samarbeid med ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er kosttilskudd og hjelper det på trening?