Er maten min sunn, og får jeg i meg alle næringsstoffene jeg trenger?

Hei!

Ut ifra hva du beskriver høres det ut som du har et variert kosthold med mange matvarer som er bra for kroppen.

Du får i deg grove kornprodukter, meieriprodukter, frukt, grønnsaker og fisk, og det er et godt utgangspunkt for å dekke behovet for de fleste næringsstoffene. Måltidene dine virker jevnt fordelt gjennom dagen, noe som også er positivt.

Samtidig er det ikke mulig for oss i ung.no å si noe mer sikkert når det gjelder om du får i deg nok av alle næringsstoffer ut ifra en beskrivelse av hva du vanligvis spiser. Det kommer blant annet an på porsjonsstørrelser, hvor variert kostholdet er fra uke til uke, og hvor fysisk aktiv du er. Som ungdom er kroppen fortsatt i vekst og utvikling, og da er det viktig å få i seg nok energi og næring.

Hvis du trener mye eller er veldig aktiv, kan du ha behov for mer mat enn det du beskriver. Da kan det være lurt å legge til et ekstra mellommåltid eller øke porsjonene, slik at du får dekket energibehovet ditt.

Det kan også være fint å variere pålegget litt, f.eks med matvarer som egg, makrell i tomat, leverpostei eller annet fiskepålegg. Det bidrar med næringsstoffer som jern, vitamin D og sunne fettsyrer. Husk også å bruke litt sunt fett i kosten, f.eks myk margarin, planteoljer, avokado, nøtter og frø, da kroppen trenger fett både til vekst og utvikling.

Hvis du er usikker på om du får i deg nok, eller opplever tretthet, vektnedgang eller andre plager, kan det være lurt å ta det opp med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Alt du treng å vete om næringsstoff

Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite

Dette kan du snakke med helsesykepleier om